русский

Актуально

Що таке офісний синдром і як з ним боротися

офісний синдром з'являється у людей, що працюють годинами, за комп'ютерами. Джерело: Pixabay

Сучасна культура роботи вимагає, щоб ми проводили багато часу перед монітором. А це означає сидячий спосіб життя, що має негативні наслідки для здоров'я.

News Bytes пише: "На перший погляд такий режим здається нешкідливим, але, на жаль, це не так. У цій статті ми розповімо, що таке офісний синдром і як його попередити".

Що таке офісний синдром?

Як випливає з назви, офісний синдром з'являється у людей, які працюють годинами, за комп'ютерами. Це цілий комплекс проблем зі здоров'ям, що виникають через тривале сидіння та роботу за столом – перенапруга очей, біль у шиї, спині, головний біль, серцево-судинні захворювання та діабет другого типу.

Як не підхопити офісний синдром?

Переконайтеся, що все на вашому робочому місці – стілець, стіл, клавіатура, миша та монітор – має ергономічну конструкцію.

Виберіть стілець із поперековою підтримкою; відрегулюйте його висоту так, щоб ноги рівно стояли на підлозі.

Клавіатура та миша повинні бути легко доступними, а екран комп'ютера повинен розташовуватися так, щоб його верхня частина знаходилася на рівні очей або трохи нижче.

Відео дня

Періодично робіть перерви

Дуже важливо регулярно робити перерви, щоб не сидіти та не дивитися на екран. Вставайте, потягуйтесь і прогулюйтеся щогодини.

А ще, кожні 15 хвилин відривайте погляд від екрану комп'ютера і дивіться в далечінь, переважно на відстань понад 6 м.

Займайтеся спортом

Фізична активність допоможе уникнути багатьох офісних хвороб, оскільки вона покращує кровообіг, знімає напругу в м'язах і підтримує загальне фізичне та психічне здоров'я.

Ви повинні займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, п'ять днів на тиждень.

Пріорітетні вправи – розтягуючі та ті, що зміцнюють основні групи м'язів і покращують поставу.

Використовуйте правильне освітлення

Переконайтеся, що ваше робоче місце достатньо освітлене, щоб не викликати напруження очей. Подумайте про використання антивідблиску або регульованих жалюзі.

Розташуйте екран комп'ютера подалі від вікон або інших джерел відблисків.

Тривале перебування за екраном може призвести до пересихання очей, що надалі призведе до погіршення зору та головного болю.

Що таке офісний синдром і як з ним боротися

Найчастіше потягуйтесь

Основна причина офісного синдрому – сидіння в одній позі протягом тривалого часу. Тому розтяжка щогодини просто необхідна.

Протягом дня виконуйте такі прості вправи, як скручування, сидячи та стоячи, повороти голови та плечей, розтяжки рук і шиї, розтяжки зап'ястків та гомілкостопа. Це допоможе розслабити м'язи та покращить кровообіг.

Раніше OBOZ. UA розповідав, про 7 підтверджених наукою способів продовжити життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Мальовничі краєвиди та архітектура: місто у Британії, яке неодмінно варто відвідати взимку

Мальовничі краєвиди та архітектура: місто у Британії, яке неодмінно варто відвідати взимку

Харрогейт у Північному Йоркширі визнали одним з найкрасивіших напрямків для подорожей взимку
Сумісність знаків зодіаку

З ким Раки здатні потоваришувати: гороскоп на сумісність

Як сумісність впливає на дружні стосунки