русский

Актуально

Як добре висипатися: корисні лайфхаки

Поради для якісного сну
Сон. Джерело: freepik

Багато людей мають проблеми зі сном, що призводить до різних проблем зі здоров'ям і самопочуттям. OBOZ.UA розповів про декілька способів, які допоможуть краще висипатися.

Затемнення кімнати

Щоб забезпечити собі повноцінний сон, можна спробувати затемнити кімнату, використовуючи щільні штори або маску для очей. Ці допоміжні засоби можуть блокувати світло і створювати більш сприятливе середовище для відпочинку. Також корисно звести до мінімуму використання електронних пристроїв, які випромінюють світло, таких як телефони, планшети і телевізори, оскільки світло може порушити природний цикл сну і відпочинку організму.

Регулювання температури

Регулювання температури в приміщенні може суттєво вплинути на якість сну. Підтримання кімнатної температури в рекомендованому діапазоні від 15 до 20 градусів за Цельсієм сприяє охолодженню тіла і сигналізує мозку про те, що настав час спати. Також важливо носити дихаючу піжаму, щоб підтримувати температуру тіла протягом ночі, забезпечуючи комфортний і безперервний сон.

Відео дня

Техніки розслаблення

Вправи на глибоке дихання, поступове розслаблення м'язів або прослуховування заспокійливої музики можуть зменшити стрес перед сном. Заняття йогою або м'яка розтяжка допомагають зняти напругу в тілі та підготуватися до спокійного відпочинку. Крім того, ароматерапія з ефірними оліями, такими як лаванда або ромашка, може мати заспокійливий ефект і сприяти засинанню.

Раніше OBOZ.UA розповів, як швидше заснути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Все про катаплексію: значення, причини, симптоми та лікування

Все про катаплексію: значення, причини, симптоми та лікування

Ось все, що вам потрібно знати про катаплексію
Плюси та мінуси професії продюсера

Професія продюсера: які існують плюси та мінуси

Які головні особливості має робота продюсера
Вирощування бузини в саду: переваги та недоліки

Вирощування бузини в саду: переваги та недоліки

Бузина, вирощена в саду, є природним джерелом антиоксидантів, вітамінів і мінералів
Пліометрика: 5 вправ, які зарядять вас енергією на весь день

Пліометрика: 5 вправ, які зарядять вас енергією на весь день

Розвивайте швидкість, витривалість і силу за допомогою цих вправ