русский

Актуально

Чи варто робити станову тягу: плюси та мінуси цієї вправи

Переваги та недоліки станової тяги
Станова тяга. Джерело: freepik

Станова тяга – це складний тренувальний підхід, спрямований на розвиток сили та мускулатури в нижній частині тіла та спині. Однак важливо розуміти плюси та мінуси цієї вправи, щоб ефективно впроваджувати її у свою тренувальну програму. OBOZ.UA розповів про її особливості.

Плюси станової тяги

  • Збільшення сили 

Станова тяга – це ефективна комплексна вправа, яка націлена на кілька груп м'язів, зокрема, сідниці, підколінні сухожилля, нижню частину спини та м'язи преса. Регулярне виконання вправ на станову тягу може призвести до значного покращення загальної сили та міці.

  • Практичність

Станова тяга сприяє покращенню повсякденної активності та загальних фізичних можливостей.

  • Покращення постави

Правильно виконані станові тяги зміцнюють нижню частину спини та м'язи преса, забезпечуючи кращу підтримку хребта та зменшуючи ймовірність травм.

Мінуси станової тяги

  • Ризик травм

Станова тяга, особливо при виконанні з неправильною підготовкою або надмірною вагою, може призвести до серйозних травм, таких як грижі міжхребцевих дисків, розтягнення зв'язок і перенапруження м'язів. 

  • Непосильні для початківців
Відео дня

Вона може лякати новачків через складну техніку виконання та рівень навичок. Без належного інструктажу, ризик отримання травми зростає, що робить цю вправу складною.

  • Надмірне навантаження на поперек

Хоча станова тяга призначена для тренування м'язів нижньої частини спини, надмірне навантаження на цю ділянку може призвести до травм, особливо якщо не забезпечити належне відновлення та відпочинок. 

Раніше OBOZ.UA розповів, чи варто займатись художньою гімнастикою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Як зберегти печінку здоровою: поради та рекомендації

Як зберегти печінку здоровою: поради та рекомендації

Печінка - другий за важливістю орган у нашому організмі
Аеробіка

Пілатес чи аеробіка: що краще обрати

Усе залежить від ваших цілей
Як зменшити ризик появи каменів в жовчному міхурі

Як зменшити ризик появи каменів в жовчному міхурі

Деякі фактори пов’язані з дієтою, тоді як інші фактори не піддаються контролю
Натуральні трави, що їх відлякують комах

Які рослини варто посадити біля дачного туалету, щоб відлякувати мух

Спробуйте відлякати мух за допомогою лаванди, м'яти та базиліка