Обережно, йога! Як уникнути травм, коли практикуєш без інструктора

Йога – це практика, що несе в собі потужний потенціал для трансформації як фізичного, так і психічного благополуччя. Вона доступна для людей будь-якого віку і може стати частиною життя кожного.

Проте важливо пам’ятати, що самостійна практика йоги вдома може приховувати певні ризики, зокрема травми. OBOZ.UA пише про те, як попередити травми під час самостійного виконання асан і на що звернути увагу.

Розминка

Розминка перед вправами повинна стати неодмінною частиною вашої практики. Підготуйте ваше тіло до вправ, оскільки навіть під час йоги воно потребує попереднього розігріву. Розминка допомагає звільнити напругу в м’язах та покращує кровообіг по всьому тілу, підготовляючи вас до глибокого занурення у практику. Забезпечте собі м’який, поступовий перехід від розминки до асан, щоб уникати травм.

Концентрація на вправах

Зосередженість на даному моменті – це ключовий аспект під час йоги. Хоча відволікання розуму може статися, важливо повернути свою увагу на практику, усвідомлюючи як розум, так і тіло. Активне усвідомлення рухів допомагає досягти гармонії між розумом та тілом, зменшуючи ризик можливих травм.

Відео дня

Дихання Фокус на диханні сприяє глибшому розумінню власних рухів. Наукові дослідження підтверджують, що існує взаємозв'язок між диханням і станом розуму людини. Навіть незначні зміни у диханні під час виконання асани можуть свідчити про напруження тіла та потребу у розслабленні пози. Зосередження на диханні не лише допомагає запобігти можливим травмам, але і покращує ваше усвідомлення рухів.

Правильний темп

Не дайте собі захопитися намаганням виконати всі вражаючі асани йоги, особливо ті, які ми бачимо в інтернеті або на сторінках знаменитостей. Хоча таке бажання є зрозумілим, важливо розуміти, що йога - це процес повільного розвитку, а не швидких досягнень. Краще за все почати заняття під керівництвом професіонального інструктора йоги. Це дозволить вам правильно оцінити свої можливості і уникнути можливих травм.

Однак, якщо вам не вистачає ресурсів для занять з інструктором, рекомендується почати з легких поз і поступово переходити до більш складних, слідуючи власному темпу.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим відрізняється йога та пілатес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.