Зневоднення: чому це небезпечно та що з цим робити

Зараз у світі спостерігають глобальне потепління: сонце стає все спекотнішим, а температури влітку стають аномально високими. Це створює безліч проблем, а також становить небезпеку для здоров'я мандрівника.

Які симптоми зневоднення, у чому криється небезпека та як вберегти себе - про це розповідає Huffington Post.

Яка щоденна норма води?

На сьогодні експерти радять випивати до трьох літрів води протягом дня. Найкраще розділити це все на маленькі порції, а не пити все одразу. Головне - пити за потребою, повільно та у сидячому положенні.

Надмірне споживання води за короткий проміжок часу може призвести до водної інтоксикації або надмірної гідратації, коли нормальний баланс електролітів у вашому тілі перевищує норму. Це порушує функції вашого мозку і в рідкісних випадках може призвести до летального випадку.

Симптоми зневоднення

Серед ознак зневоднення лікарі виокремлюють:

- головний біль;

- сильне відчуття спраги;

- темно-жовта сеча з різким запахом;

- запаморочення;

- втома;

- сухість у ротовій порожнині, на губах та в очах;

Відео дня

- зменшення потовиділення;

- сечовипускання менше чотирьох разів вдень.

Як знизити ризик зневоднення: поради фахівців

- пийте достатньо води, коли відчуваєте спрагу;

- якщо вам важко пити через хворобу, нудоту чи інші неприємні симптоми, то пийте маленькими ковтками, поступово збільшуючи кількість;

- використовуйте ложку, якщо даєте воду дитині; так їй буде легше ковтати;

- пийте достатньо води протягом дня, щоб сеча була ледь жовтою;

- якщо у вас блювота, діарея та підвищене потовиділення, то не забувайте пити воду. При таких симптомах існує підвищений ризик зневоднення.

Як підтримувати нормальний рівень води в організмі: три прості прийоми

- купіть багаторазову пляшку води, яку можна носити з собою;

- встановіть додаток на телефон, який буде нагадувати вам, коли слід випити воду; можна додати мед, фрукти чи м'яту, щоб було смачніше;

- споживайте воду з електролітами, щоб не виникало електролітного балансу в організмі.

Раніше, OBOZ.UA повідомляв, найкращий час для круїзу Карибським морем.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!