Зараз у світі спостерігають глобальне потепління: сонце стає все спекотнішим, а температури влітку стають аномально високими. Це створює безліч проблем, а також становить небезпеку для здоров'я мандрівника.
Які симптоми зневоднення, у чому криється небезпека та як вберегти себе - про це розповідає Huffington Post.
Яка щоденна норма води?
На сьогодні експерти радять випивати до трьох літрів води протягом дня. Найкраще розділити це все на маленькі порції, а не пити все одразу. Головне - пити за потребою, повільно та у сидячому положенні.
Надмірне споживання води за короткий проміжок часу може призвести до водної інтоксикації або надмірної гідратації, коли нормальний баланс електролітів у вашому тілі перевищує норму. Це порушує функції вашого мозку і в рідкісних випадках може призвести до летального випадку.
Симптоми зневоднення
Серед ознак зневоднення лікарі виокремлюють:
- головний біль;
- сильне відчуття спраги;
- темно-жовта сеча з різким запахом;
- запаморочення;
- втома;
- сухість у ротовій порожнині, на губах та в очах;
- зменшення потовиділення;
- сечовипускання менше чотирьох разів вдень.
Як знизити ризик зневоднення: поради фахівців
- пийте достатньо води, коли відчуваєте спрагу;
- якщо вам важко пити через хворобу, нудоту чи інші неприємні симптоми, то пийте маленькими ковтками, поступово збільшуючи кількість;
- використовуйте ложку, якщо даєте воду дитині; так їй буде легше ковтати;
- пийте достатньо води протягом дня, щоб сеча була ледь жовтою;
- якщо у вас блювота, діарея та підвищене потовиділення, то не забувайте пити воду. При таких симптомах існує підвищений ризик зневоднення.
Як підтримувати нормальний рівень води в організмі: три прості прийоми
- купіть багаторазову пляшку води, яку можна носити з собою;
- встановіть додаток на телефон, який буде нагадувати вам, коли слід випити воду; можна додати мед, фрукти чи м'яту, щоб було смачніше;
- споживайте воду з електролітами, щоб не виникало електролітного балансу в організмі.
Раніше, OBOZ.UA повідомляв, найкращий час для круїзу Карибським морем.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
27
28
24
0
13
27
10
