Обезвоживание: почему это опасно и что с этим делать

Сейчас в мире наблюдают глобальное потепление: солнце становится все более жарким, а температуры летом становятся аномально высокими. Это создает множество проблем, а также представляет опасность для здоровья путешественника.

Какие симптомы обезвоживания, в чем кроется опасность и как уберечь себя – об этом рассказывает Huffington Post.

Какова ежедневная норма воды?

На сегодняшний день эксперты советуют выпивать до трех литров воды в течение дня. Лучше всего разделить это все на маленькие порции, а не пить все сразу. Главное – пить по необходимости, медленно и в сидячем положении.

Чрезмерное потребление воды за короткий промежуток времени может привести к водной интоксикации или чрезмерной гидратации, когда нормальный баланс электролитов в вашем теле превышает норму. Это нарушает функции вашего мозга и в редких случаях может привести к летальному случаю.

Симптомы обезвоживания

Среди признаков обезвоживания врачи выделяют:

- головная боль;

- сильное чувство жажды;

- темно-желтая моча с резким запахом;

- головокружение;

Видео дня

- усталость;

- сухость в полости рта, на губах и в глазах;

- уменьшение потоотделения;

- мочеиспускание менее четырех раз в день.

Как снизить риск обезвоживания: советы специалистов

- пейте достаточно воды, когда испытываете жажду;

- если вам трудно пить из-за болезни, тошноты или других неприятных симптомов, то пейте маленькими глотками, постепенно увеличивая количество;

- используйте ложку, если даете воду ребенку; так ей будет легче проглатывать;

- пейте достаточно воды в течение дня, чтобы моча была чуть желтой;

- если у вас рвота, диарея и повышенное потоотделение, то не забывайте пить воду. При таких симптомах существует повышенный риск обезвоживания.

Как поддерживать нормальный уровень воды в организме: три простых приема

- купите многоразовую бутылку воды, которую можно носить с собой;

- установите приложение на телефон, который будет напоминать вам, когда следует выпить воду; можно добавить мед, фрукты или мяту, чтобы было вкуснее;

– потребляйте воду с электролитами, чтобы не возникало электролитного баланса в организме.

Ранее, OBOZ.UA сообщал, лучшее время для круиза по Карибскому морю.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!