Як бігати швидше та ефективніше: 3 способи на порядок покращити результативність тренувань

Біг – це поєднання швидкості та витривалості, і ключем до покращення темпу є постійні тренування. Середня швидкість бігу людини залежить від низки чинників – віку, фізичної підготовки та генетики.

Якщо ви готуєтеся до марафону або тільки почали бігати, і шукаєте спосіб покращити форму, ці поради від Oboz Life допоможуть вам зорієнтуватися.

Розімніться та робіть високоінтервальні тренування

Інтервальні тренування - чудовий спосіб збільшити темп бігу.

Почніть з бігу підтюпцем протягом 10 хвилин, потім переходьте на інтенсивний біг протягом 2 хвилин і закінчіть вправу 10-хвилинним бігом підтюпцем.

Повторіть те саме 4-6 разів, роблячи хвилинні перерви. Робіть так 2 рази на тиждень, поки не досягнете бажаної швидкості.

Почніть із 10-хвилинних темпових вправ

Темпові тренування  –крок вперед порівняно з високоінтенсивними тренуваннями, і мають на увазі біг у комфортному, але жорсткому режимі.

Відео дня

У темповому бігу вам доведеться чергувати біг підтюпцем і швидкий спринт протягом кількох хвилин. Почніть із 10 хвилин темпових вправ і поступово збільшуйте час.

Врахуйте, що для таких занять вам знадобиться відповідна бігова практика.

Тренуйтеся на підйомах, щоб підвищити витривалість

Тренування на горбистій місцевості корисні і для професіоналів, і для людей, що розвивають витривалість.

Такі заняття вимагають більше зусиль, ніж біг рівною місцевістю, але завдяки їм ви станете швидше рухатися на звичайних пробіжках.

Тренування на пагорбі передбачає біг у темпі вгору схилом і швидкий спуск вниз. Повторюйте цю вправу по 5 разів.

Декілька порад щодо збільшення швидкості бігу

• Під час тренувань намагайтеся збільшувати кількість кроків за хвилину, використовуючи крокомір.
• Ведіть здоровий спосіб життя – нарощуйте м'язи та скидайте вагу. Для цього зосередьтеся на збалансованому харчуванні із достатньою кількістю білка.
• Носіть одяг, що дихає, щоб бігати було комфортно.

І будьте послідовними у своїх заняттях, щоб не випадати з режиму.

Раніше Oboz Life розповідав, із чого потрібно починати заняття бігом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.