Как бегать быстрее и эффективнее: 3 способа на порядок улучшить результативность тренировок

Бег – это сочетание скорости и выносливости, и ключом к улучшению темпа являются постоянные тренировки. Средняя скорость бега человека зависит от ряда факторов – возраста, физической подготовки и генетики.

Если вы готовитесь к марафону или только начали бегать, и ищете способ улучшить форму, эти советы от Oboz Life помогут вам сориентироваться.

Разомнитесь и делайте высокоинтервальные тренировки

Интервальные тренировки – отличный способ увеличить темп бега.

Начните с бега трусцой в течение 10 минут, затем переходите на интенсивный бег в течение 2 минут, и закончите упражнение 10-минутным бегом трусцой.

Повторите то же самое 4-6 раз, делая минутные перерывы. Делайте так 2 раза в неделю, пока не достигнете желаемой скорости.

Начните с 10-минутных темповых упражнений

Темповые тренировки – шаг вперед по сравнению с высокоинтенсивными тренировками, и подразумевают бег в комфортном, но жестком режиме.

Видео дня

В темповом беге вам придется чередовать бег трусцой и быстрый спринт в течение нескольких минут. Начните с 10 минут темповых упражнений и постепенно увеличивайте время.

Учтите, что для таких занятий вам понадобиться соответствующая беговая практика.

Тренируйтесь на подъемах, чтобы повысить выносливость

Тренировки на холмистой местности полезны и для профессионалов, и для людей, развивающих выносливость.

Такие занятия требуют больше усилий, чем бег по ровной местности, но благодаря им вы станете быстрее двигаться на обычных пробежках.

Тренировка на холме подразумевает бег в темпе вверх по склону и быстрый спуск вниз. Повторяйте это упражнение по 5 раз.

Несколько советов по увеличению скорости бега

• Во время тренировок старайтесь увеличивать количество шагов в минуту, используя шагомер.
• Ведите здоровый образ жизни – наращивайте мышцы и сбрасывайте вес. Для этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании с достаточным количеством белка.
• Носите дышащую одежду, чтобы бегать было комфортно.

И будьте последовательны в своих занятиях, чтобы не выпадать из режима.

Ранее Oboz Life рассказывал, с чего нужно начинать занятия бегом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.