5 способів змінити свій режим перед сном: ефективні поради

Процедура відходу до сну складається з того, що ви робите щовечора за годину до сну. Ваш розпорядок перед сном може постійно змінюватися, але хороший розпорядок включає в себе заспокійливі дії, такі як глибоке дихання, читання книги, догляд за шкірою або медитація.

Впровадження розкладу привчає ваш мозок знати, що час сну наближається, і тому він також починає відходити до сну. Дослідження показали, що у людей, які недосипають, частішають напади голоду, а це може збільшити ймовірність надмірної ваги. Інше дослідження показало, що неправильний режим сну має такий самий вплив на роботу мозку, як і алкогольна інтоксикація. Ми зібрали для вас 5 способів змінити свій режим перед сном.

Відмовтеся від електронних пристроїв

Тим, хто з нетерпінням чекає на перегляд Netflix пізно вночі, потрібно негайно зупинитися. Час перед сном перед екраном впливає на якість сну.

Наші телефони випромінюють потужне синє світло, яке обманює наш мозок, змушуючи його думати, що зараз день. Це призводить до недостатнього вироблення мелатоніну. Мелатонін підтримує наш циркадний ритм - процес, який регулює цикл сну і неспання.

Відео дня

Виберіть прийнятний час відходу до сну і дотримуйтеся його

Встановіть час відходу до сну і дотримуйтеся його. Коли ви докладаєте зусиль, щоб дотримуватися свого графіка, ваш мозок починає усвідомлювати, що час сну вже близько, і втома природним чином настає.

Природна втома забезпечує швидкий сон. Найголовніше, переконайтеся, що ви не встаєте з будь-якої причини після того, як лягли в ліжко.

Практикуйте медитацію, щоб розслабитися

Щоб ще більше розслабити свій розум, почніть практикувати медитацію ввечері. Якщо ви належите до тих людей, яким медитація дається важко, не хвилюйтеся. Вам не потрібно робити нічого складного. Просто закрийте очі і подихайте кілька хвилин. Сеанс глибокого дихання також чудово працює. Розслаблений розум перетворюється на міцний сон.

Розтягуйте тіло і займайтеся йогою

Щоб краще спати, тілу потрібно приділяти стільки ж уваги, скільки й розуму. Робіть на ніч вправи на розтяжку, ви можете знайти багато з них в Інтернеті.

Спробуйте зайнятися йогою, у цій стародавній науці є кілька поз, які допоможуть вам розслабитися після довгого робочого дня і розслабити тіло, щоб підготуватися до повноцінного нічного сну.

Гарячий душ і терапевтична музика

Тепла і ароматна ванна заспокоїть вас як фізично, так і морально. Музика також діє як терапія для людей, які мають проблеми зі сном.

Згідно з дослідженням, понад 60% людей слухають музику, щоб добре виспатися. Виберіть щось заспокійливе, наприклад, звуки дощу або океанських хвиль.

Раніше OBOZ.UA опублікував п'ять фактів про сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.