5 способов изменить свой режим перед сном: эффективные советы

Процедура отхода ко сну состоит из того, что вы делаете каждый вечер за час до сна. Ваш распорядок перед сном может постоянно меняться, но хороший распорядок включает в себя успокаивающие действия, такие как глубокое дыхание, чтение книги, уход за кожей или медитация.

Использование расписания приучает ваш мозг знать, что время сна приближается, и поэтому он также начинает отходить ко сну. Исследования показали, что у недосыпающих людей учащаются приступы голода, а это может увеличить вероятность избыточного веса. Другое исследование показало, что неправильный режим сна оказывает такое же влияние на работу мозга, как и алкогольная интоксикация. Мы собрали для вас пять способов изменить свой режим перед сном.

Откажитесь от электронных устройств

Тем, кто с нетерпением ждет просмотра Netflix поздно ночью, нужно немедленно остановиться. Время перед сном перед экраном оказывает влияние на качество сна.

Наши телефоны излучают мощный синий свет, обманывающий наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Это приводит к недостаточной выработке мелатонина. Мелатонин поддерживает наш циркадный ритм – процесс, регулирующий цикл сна и бодрствования.

Видео дня

Выберите приемлемое время отхода ко сну и соблюдайте его

Установите время отхода ко сну и соблюдайте его. Когда вы прилагаете усилия, чтобы придерживаться своего графика, ваш мозг начинает осознавать, что время сна уже близко, и усталость естественным образом наступает.

Естественная усталость обеспечивает быстрый сон. Самое главное, убедитесь, что вы не встаете по какой-либо причине после того, как легли в постель.

Упражняйте медитацию, чтобы расслабиться

Чтобы еще больше расслабить свой разум, начните практиковать медитацию вечером. Если вы относитесь к тем людям, которым медитация дается с трудом, не волнуйтесь. Вам не нужно делать ничего сложного. Просто закройте глаза и подышите несколько минут. Сеанс глубокого дыхания также отлично работает. Расслабленный разум превращается в крепкий сон.

Растягивайте тело и занимайтесь йогой

Чтобы лучше спать, телу нужно уделять столько же внимания, сколько и уму. Делайте на ночь упражнения на растяжку, вы можете найти многие из них в Интернете.

Попытайтесь заняться йогой, в этой древней науке есть несколько поз, которые помогут вам расслабиться после долгого рабочего дня и расслабить тело, чтобы подготовиться к полноценному ночному сну.

Горячий душ и терапевтическая музыка

Теплая и ароматная ванна успокоит вас как физически, так и нравственно. Музыка также действует как терапия для людей с проблемами со сном.

Согласно исследованию, более 60% людей слушают музыку, чтобы хорошо выспаться. Выберите что-нибудь успокаивающее, например, звуки дождя или океанских волн.

Ранее OBOZ.UA опубликовал пять фактов о сне.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.