Поради, як зберегти здоров'я під час подорожі

Подорожі дарують незліченні можливості для досліджень, пригод і відкриттів, але вони також можуть порушити ваш розпорядок і звички, особливо ті, що стосуються здоров'я і гарного самопочуття. Від насолоди новою кухнею до пристосування до різних часових поясів - мандрівники часто стикаються з проблемами, пов'язаними зі здоров’ям у дорозі.

Однак за допомогою ретельного планування та простих порад можна залишатися здоровим і бадьорим протягом усієї подорожі. Видання timesofindia.indiatimes.com підготувало рекомендації, як зберегти здоров'я під час мандрівки.

Пийте достатньо води

Правильна гідратація важлива для загального стану здоров'я, особливо під час подорожей. Носіть з собою багаторазову пляшку з водою і пийте багато рідини протягом дня, особливо в спекотному або сухому кліматі.

Залишайтеся активними

Тримайте своє тіло в русі і боріться з сидячим характером подорожей, включивши фізичну активність у свій маршрут. Скористайтеся пішохідними екскурсіями, походами, їздою на велосипеді або плаванням, щоб дослідити місце призначення, залишаючись при цьому активними. Якщо ви довго летите літаком або їдете в машині, розімніть ноги і зробіть прості вправи.

Візьміть з собою здорові закуски

Уникайте спокуси нездорових закусок, взявши з собою поживні варіанти. Вибирайте легкі перекуси, такі як горіхи, насіння, сухофрукти, цільнозернові крекери або протеїнові батончики, щоб втамувати голод і підтримувати рівень енергії.

Підтримуйте належну гігієну

Часто мийте руки з милом, особливо перед їжею або перед тим, як торкатися обличчя. Як альтернативу використовуйте дезінфікуючий засіб для рук.

Надайте пріоритет сну

Достатній сон має вирішальне значення для загального самопочуття, але його може бути важко підтримувати під час подорожі, особливо в різних часових поясах. Намагайтеся дотримуватися свого звичайного графіка сну якомога більше і створіть розслаблюючу процедуру відходу до сну, щоб сигналізувати організму про те, що настав час відпочити.

Їжте з розумом

Хоча під час подорожі є велика спокуса насолодитися місцевою кухнею, пам'ятайте про розмір порцій і вибирайте збалансовану їжу з високим вмістом фруктів, овочів, нежирних білків і цільного зерна. Обирайте свіжу їжу та уникайте надмірної кількості смаженої або обробленої їжі, яка може бути важкою.

Керуйте стресом

Подорожі можуть викликати стрес. Практикуйте техніки зниження стресу, такі як глибоке дихання, медитація, йога або усвідомленість, щоб залишатися спокійними і зосередженими під час мандрівки.

Захищайте свою шкіру

Сонячні опіки та пошкодження шкіри можуть ускладнити вашу подорож, тому обов'язково захищайте шкіру від шкідливих сонячних променів. Використовуйте сонцезахисний крем з високим вмістом SPF, регулярно наносьте його і шукайте тінь під час пікових сонячних годин. Не забувайте захищати очі сонцезахисними окулярами та одягайте легкий одяг.

Будьте в курсі подій

Перед поїздкою ознайомтеся з інструкціями з охорони здоров'я та безпеки для вашого пункту призначення, включаючи всі необхідні щеплення та запобіжні заходи. Ознайомтеся з місцевими медичними установами та контактною інформацією на випадок, якщо вам знадобиться допомога під час подорожі.

Раніше, OBOZ.UA повідомляв, в минулому році ринок лоукостерів був нестабіотний, а деякі компанії припинили свою діяльність.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!