Від правильного сну до гаджетів: як адаптуватися до зміни часових поясів

Переміщаючись під час польоту через кілька часових поясів, ви можете отримати те, що вчені називають циркадною дисритмією (також відомою як джетлаг). Це тимчасовий розлад сну, коли внутрішній годинник вашого тіла не синхронізується з часовими сигналами в пункті призначення — денним світлом, темною частиною доби, часом їжі.

Також тому ви можете задрімати під час обіду в перший день у Лондоні або не зможете заснути перші пару ночей відпустки в Японії . "Наше тіло має природний ритм, і він досить добре налаштований", — каже Вівек Джейн , директор Центру розладів сну при Університеті Джорджа Вашингтона, пише National Geographic.

Але зміна часових поясів не повинна зіпсувати вашу подорож. Кріс Вінтер, невролог і автор книги "Рішення для сну: чому ваш сон порушений і як це виправити" поділився порадами щодо того, як максимально легко пройти цей шлях.

Прокиньтеся і поїжте у новому місці

Спробуйте забронювати рейс, який приземляється вдень, оскільки вихід на сонячне світло допомагає перезавантажити ваш біологічний годинник.

Відео дня

Якщо ваш літак приземляється вранці або ввечері, порція кофеїну може допомогти вам акліматизуватися. Так само можна снідати в стандартний час у пункті призначення. Але ви можете відмовитися від вечері cacio pepe fettuccini у першу пару ночей у Римі.

Не бійтеся темряви

Блокування світла є ключем до сну в літаку (перевірена протиотрута від часових поясів під час нічних рейсів). Якщо ваш пункт призначення за кілька годин попереду, одягніть сонцезахисні окуляри, поки не будете готові дрімати, а потім одягніть маску для сну. Коли ваш мозок відчуває темряву, він починає виробляти мелатонін, хімічну речовину, яка ініціює сон.

Влаштуйтеся зручніше

Німецьке дослідження 2021 року показало, що занепокоєння про часові пояси погіршує ситуацію. Тож, якщо ви вірите, що певний розпорядок чи предмет допоможуть вам заспокоїтися, це може просто спрацювати.

Використовуйте всі можливі інструменти, щоб зробити вашу подорож приємнішою та тихішою.

Ліки від безсоння

Прийом мелатоніну, який також виробляється організмом природним шляхом, може допомогти вам задрімати. Цей препарат продається без рецепта, але експерти рекомендують проконсультуватися з лікарем перед його використанням.

Сплануйте графік заздалегідь

Ви можете мінімізувати часовий пояс, регулюючи час сну, освітлення та споживання кофеїну за кілька днів до поїздки. Додатки для смартфонів Timeshifter і StopJetLag створюють персоналізовані розклади перед поїздкою та дають поради щодо найкращого часу дня для перельоту.

Раніше, OBOZ.UA повідомляв, що варто мати жінці, яка сама буде подорожувати.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!