Чому ми прокидаємося серед ночі: 3 поради, як не перетворити спонтанне пробудження на безсоння

Чи траплялося вам спонтанно прокидатися о 3-й годині ранку? І якщо так, то як швидко після цього вдалося заснути?

Психологи називають такі ситуації природними. І водночас попереджають, що короткочасне пробудження може легко перетворитися на безсоння.

Чому так відбувається і як швидко заснути, якщо ви несподівано прокинулися, розповідає OBOZ. UA.

Чому ми прокидаємося вночі

Наука стверджує, що протягом ночі людина проходить кілька основних циклів сну, що тривають близько 4 годин. Кожен такий цикл починається з легкого сну, після якого йде глибока фаза повільного сну, а потім активна фаза швидкого руху очей (БДГ).

Саме після неї, найімовірніше, і настає короткочасне пробудження. Відповідно, виходить, що, якщо людина заснула близько 23-ї години, то вона може прокинутися приблизно о 3-й годині ранку.

Як не пустити тривогу в голову

За нормальних умов переривання сну проходить непомітно, і ми швидко засинаємо. Однак варто тільки піддатися спокусі й почати міркувати на різні тривожні теми, і нас одразу захоплює вир негативних думок. У такому разі короткочасне пробудження може легко перетворитися на безсоння.

Чому так відбувається? Психологи та когнітивні терапевти пояснюють, що вночі наші проблеми здаються серйознішими через неможливість їх вирішувати. Усе, що нам залишається в час доби, – це тривожитися і переживати. Безумовно, важливо уникати подібних пасток і знати, як із них вибиратися.

Що робити з нічною тривожністю

Є кілька способів швидко заснути, якщо ви прокинулися о 3 годині ночі.

Перші способи: Зосередитися на своєму диханні та відчувати, як повітря входить і виходить. Це швидко заспокоїть думки і відверне від непотрібних переживань;

Другий спосіб: Прислухатися до свого тіла і звернути увагу на фізичні відчуття.

Третій спосіб: Почитати книжку, щоб переключити увагу, втомити мозок і розслабитися.

А ось просто лежати в ліжку і розмірковувати точно не варто. У такому разі краще встати і зайняти чимось корисним, на що вдень у вас не вистачає часу. Максимум через годину ви втомитеся і швидко заснете.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як колір ліжка впливає на якість сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.