Що корисно їсти під час схуднення: 4 поради, які допоможуть досягти поставленої мети

Ви намагаєтеся схуднути впродовж тривалого часу, але вам не виходить? OBOZ.UA розповів про дієтичні продукти, які допоможуть підтримувати здорову вагу, аби ви були ситими й мали добре самопочуття.

Споживайте більше клітковини

Ці продукти допомагають людям довше відчувати себе ситими, що запобігатиме переїданню та сприятиме схудненню. Йдеться про овочі, цільні зерна та бобові. Включення цих поживних продуктів до раціону може підвищити ситість і зменшити спокусу перекусити нездоровою їжею.

Додайте нежирного білка

Нежирні білки мають високий термічний ефект, тобто на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж на перетравлення жирів або вуглеводів. Це допоможе прискорити метаболізм і сприяти схудненню. Наприклад, це може бути куряча грудка, риба, тофу та грецький йогурт. 

Пийте більше води

Хоча вода не є продуктом, вона відіграє вирішальну роль у втраті ваги й загальному самопочутті. Достатня кількість рідини допомагає регулювати метаболізм, сприяє травленню та навіть може зменшити споживання калорій.

Вживання води до і під час прийому їжі підсилює відчуттю ситості, заохочуючи до контролю порцій. Окрім цього, заміна водою висококалорійних напоїв може суттєво зменшити щоденне споживання калорій. Рекомендується випивати щонайменше 8 склянок води на день, щоб досягти мети схуднення.

Мінімізуйте оброблені продукти

Ці зручні варіанти часто містять багато цукру, нездорових жирів і непотрібних калорій. Натомість зосередьтеся на споживанні цільних, багатих на поживні речовини продуктів.

Віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам, нежирним білкам і цільним злакам, а не попередньо упакованим, обробленим продуктам. 

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповів, що призводить до ожиріння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.