Економте і залишайтеся здоровими: 5 смачних і недорогих рецептів сніданків
Усі хочуть економити і при цьому залишатися здоровими. На жаль, триматися в рамках бюджету і збалансовано харчуватися виходить далеко не завжди. Багато людей банально не вміють готувати недорогу, смачну і корисну їжу.
У цій статті OBOZ.UA пропонує 5 простих рецептів здорових страв, які вас точно не розорять.
Вівсяні млинці з корицею і яблуком
Головні герої цієї страви – борошно з цільної пшениці і яблука, два чудових джерела клітковини для початку дня. Калорійність такої страви всього – 260 одиниць на порцію. Таку вівсянку можна використовувати для сімейних сніданків, перекусів і давати її дітям.
Омлет із чорною квасолею
Альтернативний рецепт омлету з чорною квасолею, збагаченою корисними для кишківника речовинами, дасть вам змогу наїстися без зайвих витрат. При 330 калоріях на порцію ви навіть не помітите, що це низькокалорійний сніданок, настільки він ситний.
Порада: Якщо ви хочете заощадити ще більше, додайте замість яєць творог або сир рікотта.
Тропічний грецький йогурт
Цей насичений білком рецепт чудово підходить для всієї родини як для сніданку, так і для перекусу.
Ось порада щодо економії бюджету: купуйте консервовані або заморожені фрукти, щоб заощадити гроші без шкоди для харчування. Вони не менш корисні, ніж свіжі, оскільки заморожуються на піку дозрівання.
Порада: Для більшої різноманітності можна пробувати різні види фруктів. Так, грецький йогурт буде добре поєднуватися з ягідним міксом, полуницею, бананом або яблуком з корицею.
Смажений рис з овочами
Джерело: Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Фетучіне альфредо з червоним перцем
Якщо говорити про недорогі страви з макаронів, це фетучіне "Альфредо" з червоним перцем. У цій страві всього 390 калорій.
Такий рецепт гарний сам по собі або в поєднанні з пісними білками, такими як курка, креветки або риба. А якщо у вас під рукою є овочі, ви можете доповнити його броколі або шпинатом, щоб отримати додаткову клітковину і поживні речовини.
Смажений рис з овочами
Смажений рис із додаванням овочів наситить і не розорить вас. А якщо ви купите заморожені овочі, то заощадите ще більше, а заразом і зменшите кількість відходів.
360 калорій в одній порції – це легка і здорова їжа на бюджетні гроші в найкоротші терміни.
Порада: Для більшого урізноманітнення і збільшення кількості білка, можна додати в рисову суміш яйця.
Раніше OBOZ. UA розповідав,як правильно приготувати яйця-пашот.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
