Экономьте и оставайтесь здоровыми: 5 вкусных и недорогих рецептов завтраков
Все хотят экономить и при оставаться здоровыми. К сожалению, держаться в рамках бюджета и сбалансировано питаться получается далеко не всегда. Многие люди банально не умеют готовить недорогую, вкусную и полезную еду.
В этой статье OBOZ.UA предлагает 5 простых рецептов здоровых блюд, которые вас точно не разорят.
Овсяные блинчики с корицей и яблоком
Главные герои этого блюда – мука из цельной пшеницы и яблоки, два отличных источника клетчатки для начала дня. Калорийность такого блюда всего – 260 единиц на порцию. Такую овсянку можно использовать для семейных завтраков, перекусов и давать ее детям.
Омлет с черной фасолью
Альтернативный рецепт омлета с черной фасолью, обогащенной полезными для кишечника веществами, позволит вам наесться без лишних затрат. При 330 калориях на порцию вы даже не заметите, что это низкокалорийный завтрак, настолько он сытный.
Совет: Если вы хотите сэкономить еще больше, добавьте вместо яиц творог или сыр рикотта.
Тропический греческий йогурт
Этот насыщенный белком рецепт отлично подходит для всей семьи как для завтрака, так и для перекуса.
Вот совет по экономии бюджета: покупайте консервированные или замороженные фрукты, чтобы сэкономить деньги без ущерба для питания. Они не менее полезны, чем свежие, так как замораживаются на пике созревания.
Совет: Для большего разнообразия можно пробовать разные виды фруктов. Так, греческий йогурт будет хорошо сочетаться с ягодным миксом, клубникой, бананом или яблоком с корицей.
Жареный рис с овощами
Источник: Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Фетучине альфредо с красным перцем
Если говорить о недорогих блюдах из макарон, это феттучине "Альфредо" с красным перцем. В этом блюде всего 390 калорий.
Такой рецепт хорош сам по себе или в сочетании с постными белками, такими как курица, креветки или рыба. А если у вас под рукой есть овощи, вы можете дополнить его брокколи или шпинатом, чтобы получить дополнительную клетчатку и питательные вещества.
Жареный рис с овощами
Жареный рис с добавлением овощей насытит и не разорит вас. А если вы купите замороженные овощи, то сэкономите еще больше, а заодно и уменьшите количество отходов.
360 калорий в одной порции – это легкая и здоровая еда на бюджетные деньги в кратчайшие сроки.
Совет: Для большего разнообразия и увеличения количества белка, можно добавить в рисовую смесь яйца.
Ранее OBOZ. UA рассказывал, как правильно приготовить яйца-пашот.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
26
28
24
0
13
27
10
