Что такое офисный синдром и как с ним бороться

Современная культура работы требует, чтобы мы проводили много времени перед монитором. А это означает сидячий образ жизни, что имеет нехорошие последствия для здоровья.

News Bytes пишет: "На первый взгляд такой режим кажется безвредным, но, увы, это не так. В этой статье мы расскажем, что такое офисный синдром и как его предотвратить".

Что такое офисный синдром?

Как следует из названия, офисный синдром появляется у людей, работающих часами,  за компьютерами. Это целый комплекс проблем со здоровьем, возникающих из-за длительного сидения и работы за столом – перенапряжение глаз, боль в шее, спине, головная боль, сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа.

Как не подхватить офисный синдром?

Убедитесь, что все на вашем рабочем месте – стул, стол, клавиатура, мышь и монитор – имеет эргономичную конструкцию.

Выберите стул с поясничной поддержкой; отрегулируйте его высоту так, чтобы ноги ровно стояли на полу.

Клавиатура и мышь должны быть легко доступны, а экран компьютера должен располагаться так, чтобы его верхняя часть находилась на уровне глаз или чуть ниже.

Видео дня

Периодически делайте перерывы

Очень важно регулярно делать перерывы, чтобы не сидеть и не смотреть на экран. Вставайте, потягивайтесь и прогуливайтесь каждый час.

А еще, каждые 15 минут отрывайте взгляд от экрана компьютера и смотрите вдаль, предпочтительно на расстояние более 6 м.

Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет избежать многих офисных болезней, поскольку она улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и поддерживает общее физическое и психическое здоровье.

Вы должны заниматься спортом не менее 30 минут в день, пять дней в неделю.

Предпочтительные упражнения – растягивающие, укрепляющие основные группы мышц, и улучшающие осанку.

Используйте правильное освещение

Убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено, чтобы не вызывать напряжения глаз. Подумайте об использовании антибликового экрана или регулируемых жалюзи.

Расположите экран компьютера подальше от окон или других источников бликов.

Длительное пребывание за экраном может привести к пересыханию глаз, что в дальнейшем приведет к ухудшению зрения и головным болям.

Чаще потягивайтесь

Основная причина офисного синдрома – сидение в одной позе в течение длительного времени. Поэтому растяжка каждый час просто необходима.

В течение дня выполняйте такие простые упражнения, как скручивания, сидя и стоя, повороты головы и плеч, растяжки рук и шеи, растяжки запястий и голеностопа. Это поможет расслабить мышцы и улучшит кровообращение.

Ранее OBOZ. UA рассказал, о 7 подтвержденных наукой способах продлить жизнь.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.