7 подтвержденных наукой способов продлить жизнь и оставаться здоровым до глубокой старости

Все мы когда-нибудь умрем. И все же эта прискорбная истина не мешает людям мечтать о долгой жизни и здоровой старости. Возможно, поэтому тема долголетия не теряет своей актуальности никогда, как и интерес к практическим методам продления жизни.

Чтобы прояснить эту ситуацию, Business Insider, собрал7 главных привычек долгожителей. Вот что, по мнению издания и экспертов, поможет вам продлить вашу жизнь и сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Пейте кофе и ешьте темный шоколад

Темный шоколад, кофе и чай содержат полифенолы и антиоксиданты, защищающие нас от хронических заболеваний. Поэтому многие специалисты советуют не бояться пить кофе.

Они утверждают, что люди, выпивающие более пяти-шести чашек этого напитка в день, меньше рискуют внезапно умереть, чем те, кто пьет кофе в минимальных количествах или совсем отказался от него.

Практикуйте умные тренировки

Регулярные физические упражнения необходимы, но не полагайтесь только на аэробные упражнения – бег и езду на велосипеде, если хотите увеличить свои шансы прожить дольше.

Сочетание поднятия тяжестей с кардио снижает риск смерти больше, чем выполнение любого из этих упражнений в отдельности. При этом не стоит по много часов оставаться в тренажерном зале. В частности, исследования показывают, что достаточно часа силовых тренировок в неделю, чтобы снизить риск смерти от рака или болезней сердца.

Видео дня

Дружба продлевает жизнь

Ученые-геронтологи, изучающие процессы старения, уверены, что поддержание дружеских отношений с людьми столь же важно для долголетия, как диета и физические нагрузки. А вот одиночество, подчеркивают они, ведет к появлению хронических заболеваний и высокому риску сердечных приступов.

Помните о важности витамина D

Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи, сохраняя кости крепкими. Он также уменьшает воспаления, улучшает иммунитет и снижает риск развития некоторых видов рака.

Ешьте бобовые

Исследователь "Голубых зон", где проживает наибольшее количество долгожителей, Дэн Бюттнер, назвал фасоль главным суперпродуктом в мире. По его словам, именно бобовые там – основной продукту питания.

При этом наука подтверждает, что фасоль оказывает разностороннее положительное воздействие на организм – снижает уровень сахара в крови, уменьшает риск сердечных заболеваний и активирует работу кишечника.

Избегайте недосыпания

Следите за режимом сна. Здоровый сон влияет на продолжительность жизни, улучшает состояние психики, обмена веществ и даже повышает эффективность диет.

Ешьте морепродукты и больше отдыхайте

Средиземноморская диета считается одним из самых здоровых рационов питания, снижающих риск ранней смерти. Ее основа – морепродукты, оливковое масло и овощи, а характерная особенность – минимальное количество сахара.

При этом геронтологи отмечают, что Средиземноморская диета особенно хорошо сочетается с соответствующим образом жизни. В первую очередь это релакс, общение с близкими людьми, обеды с друзьями, семьей, и физические упражнения.