Не кофе виноват в бессоннице: вспомните, что вы пьете перед сном

Употребление кофе и других "энергетиков" напитков перед сном – не лучшая идея. С этим вряд ли поспоришь.

Однако существует еще один продукт, негативно влияющий на сон. Причем ему ошибочно приписывают успокаивающие свойства, не понимая, что в перспективе он создает большие проблемы для здоровья, и для режима сна в частности.

В данном случае речь об алкоголе, способном действительно расслаблять и снижать ощущение тревожности. Но лишь в начале.

К чему приводит регулярное употребление спиртного перед сном, рассказывает OBOZ. UA.

Как алкоголь действует на мозг

Алкоголь связывается с "рецепторами ГАМК-А" в мозге, действующими как "выключатели" для клеток. Именно это и вызывает седативный временный эффект.

Проблема в том, что если вы употребляете его часто, мозг в качестве компенсации удаляет определенное количество "выключателей" или уменьшает число рецепторов ГАМК-А".

Это означает, что, когда вы не употребляете алкоголь, уровень активности всех клеток вашего мозга выше базового, поскольку количество "выключателей" стало меньше, и вероятность того, что они будут включены, выше

Видео дня

В крайних случаях такая повышенная активность клеток мозга может даже спровоцировать припадок. А в менее экстремальных случаях превышение базового уровня активности мозга – приводит к таким явлениям, как тревожность и бессонница.

Алкоголь меняет структуру сна

Кроме того, алкоголь подавляет REM-сон, играющий важную роль в формировании памяти, эмоциональной регуляции и обучении.

В первой половине ночи он усиливает глубокий, медленноволновой сон, но сокращает стадию REM-сна. Поскольку организм метаболизирует алкоголь во второй половине ночи, это приводит к фрагментации сна, вызывая частые пробуждения, более легкие стадии сна и ранние утренние пробуждения.

Алкоголь также снижает общее качество сна, влияя на выработку мозгом мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование цикла сон-бодрствование.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как на сон влияет цвет интерьера спальни.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.