Не кава винна в безсонні: згадайте, що ви п'єте перед сном

Вживання кави та інших "енергетичних" напоїв перед сном – не найкраща ідея. Із цим навряд чи посперечаєшся.

Однак існує ще один продукт, який негативно впливає на сон. Причому йому помилково приписують заспокійливі властивості, не розуміючи, що в перспективі він створює великі проблеми для здоров'я, і для режиму сну зокрема.

У цьому разі йдеться про алкоголь, здатний дійсно розслабляти і знижувати відчуття тривожності. Але лише на початку.

До чого призводить регулярне вживання спиртного перед сном, розповідає OBOZ. UA.

Як алкоголь діє на мозок

Алкоголь зв'язується з "рецепторами ГАМК-А" в мозку, що діють як "вимикачі" для клітин. Саме це і викликає седативний тимчасовий ефект.

Проблема в тому, що якщо ви вживаєте його часто, мозок як компенсацію видаляє певну кількість "вимикачів" або зменшує кількість рецепторів ГАМК-А".

Це означає, що, коли ви не вживаєте алкоголь, рівень активності всіх клітин вашого мозку вищий за базовий, оскільки кількість "вимикачів" стала меншою, і вірогідність того, що їх буде увімкнено, вища.

Відео дня

У крайніх випадках така підвищена активність клітин мозку може навіть спровокувати напад. А в менш екстремальних випадках перевищення базового рівня активності мозку – призводить до таких явищ, як тривожність і безсоння.

Алкоголь змінює структуру сну

Крім того, алкоголь пригнічує REM-сон, який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, емоційній регуляції та навчанні.

У першій половині ночі він посилює глибокий, повільнохвильовий сон, але скорочує стадію REM-сну. Оскільки організм метаболізує алкоголь у другій половині ночі, це призводить до фрагментації сну, спричиняючи часті пробудження, легші стадії сну і ранні ранкові ранкові пробудження.

Алкоголь також знижує загальну якість сну, впливаючи на вироблення мозком мелатоніну – гормону, що відповідає за регулювання циклу сон-неспання.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як на сон впливає колір інтер'єру спальні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.