5 книг, помогающих справиться с беспричинной тревогой и паническими атаками без помощи психотерапевта

От стресса на работе и экзаменационного давления до любого информационного негатива, тревога считается одним из самых распространенных психических расстройств общества. Причем ее жертвами становятся люди всех возрастов, и взрослые, и дети.

"Безусловно, – пишет News Bytes – если проблема запущена, следует обращаться к специалисту. Однако чаще с беспричинной тревожностью и паническими атаками можно справиться собственными силами. Например, с помощью этих 5 рабочих тетрадей, где вы найдете проверенные на практике советы, рекомендации и методики".

"Рабочая книга по тревоге и фобиям" Эдмунда Борна

Эта книга, считающаяся сегодня классикой, мощный инструмент, содержащий научно обоснованные методики, помогающие победить тревогу.

Тетрадь Борна включает в себя пошаговые рекомендации, стратегии, опросники и упражнения, помогающие преодолеть фобию, триггеры тревоги, негативное отношение к себе и ошибочные предубеждения.

В книге также рассматривается роль питания и физической активности.

"Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии для работы с тревогой" Александр Л. Чепмен

Видео дня

Эта книга поможет вам избавиться от беспокойства, тревоги, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и паники, обучит навыкам осознанности, принятия, межличностной эффективности и регуляции эмоций.

Это пособие, написанное Александром Л. Чепменом, изобилует упражнениями, советами, заданиями, практическими подходами и интересными наблюдениями, которые помогут вам лучше понять свой случай и поработать над ним.

"Рабочая книга по тревожности" Арлин Кунчич

Как вы отнесетесь к идее избавиться от тревоги за 7 недель? С помощью книги Кунчича это вполне возможно.

В ней вы найдете информацию о том, как на практике ставить перед собой цели, преодолевать нежелательные мысли и практиковать новые модели поведения, чтобы ослабить силу тревожности.

Темп работы с этой рабочей тетрадью комфортен и предполагает активный, основанный на фактических данных, подход.

"Переучи свой мозг: Когнитивно-поведенческая терапия за 7 недель" Сет Дж. Гиллиган

Эта рабочая тетрадь Сета Дж. Гиллигана поможет вам распрощаться с тревогой и депрессией менее чем за два месяца, как утверждает автор и те, кто ее приобрел.

Она предлагает отличное введение в когнитивно-поведенческую терапию и то, как вы можете использовать ее в своих интересах с помощью упражнений, заданий, идей и уроков.

"Рабочая книга по работе с негативными мыслями" Дэвида А. Кларка

Еще одна рабочая книга, основанная на когнитивно-поведенческой терапии, идеально подходит для тех, кто хочет разорвать круг своих негативных мыслей.

Она предлагает пошаговый процесс преодоления эмоциональных расстройств и, в конечном счете, рассказывает о том, как обрести контроль над своим чрезмерным мышлением.

В общем, это идеальная шпаргалка для преодоления тревоги.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как преодолеть страх новых отношений.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.