5 книг, що допомагають впоратися з безпричинною тривогою та панічними атаками без допомоги психотерапевта

Від стресу на роботі та екзаменаційного тиску до будь-якого інформаційного негативу, тривога вважається одним із найпоширеніших психічних розладів суспільства. Причому її жертвами стають люди різного віку, і дорослі, і діти.

"Безумовно, – пише News Bytes – якщо проблему запущено, слід звертатися до фахівця. Однак частіше з безпричинною тривожністю та панічними атаками можна впоратися власними силами. Наприклад, за допомогою цих 5 робочих зошитів, де ви знайдете перевірені на практиці поради, рекомендації та методики.

"Робоча книга з тривоги та фобій" Едмунда Борна

Ця книга, яка сьогодні вважається класикою, потужний інструмент, що містить науково обґрунтовані методики, що допомагають перемогти тривогу.

Зошит Борна включає покрокові рекомендації, стратегії, опитувальники і вправи, що допомагають подолати фобію, тригери тривоги, негативне ставлення до себе і помилкові упередження.

У книзі також розглядається роль харчування та фізичної активності.

"Робочий зошит за навичками діалектичної поведінкової терапії для роботи з тривогою" Олександр Л. Чепмен

Відео дня

Ця книга допоможе вам позбутися занепокоєння, тривоги, посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та паніки, навчить навичкам усвідомленості, прийняття, міжособистісній ефективності та регуляції емоцій.

Цей посібник, написаний Олександром Л. Чепменом, рясніє вправами, порадами, завданнями, практичними підходами та цікавими спостереженнями, які допоможуть вам краще зрозуміти свій випадок і попрацювати над ним.

"Робоча книга з тривожності" Арлін Кунчич

Як ви поставитеся до ідеї позбавитися тривоги за 7 тижнів? За допомогою книги Кунчича це цілком можливо.

У ній ви знайдете інформацію про те, як на практиці ставити перед собою цілі, долати небажані думки та практикувати нові моделі поведінки, щоб послабити силу тривожності.

Темп роботи з цим робочим зошитом комфортний і передбачає активний, заснований на фактичних даних, підхід.

"Перевчи свій мозок: Когнітивно-поведінкова терапія за 7 тижнів" Сет Дж. Гілліган

Цей робочий зошит Сета Дж. Гіллігана допоможе вам розпрощатися з тривогою та депресією менш ніж за два місяці, як стверджує автор і ті, хто її придбав.

Вона пропонує відмінне введення в когнітивно-поведінкову терапію і те, як ви можете використовувати її у своїх інтересах за допомогою вправ, завдань, ідей та уроків.

"Робоча книга по роботі з негативними думками" Девіда А. Кларка

Ще одна робоча книга, яка ґрунтується на когнітивно-поведінковій терапії, ідеально підходить для тих, хто хоче розірвати коло своїх негативних думок.

Вона пропонує покроковий процес подолання емоційних розладів і, зрештою, розповідає про те, як набути контролю над своїм надмірним мисленням.

Загалом це ідеальна шпаргалка для подолання тривоги.

Раніше OBOZ.UA розповів, як подолати страх нових стосунків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.