Монітори вбивають зір: 6 ефективних способів захистити очі від синього світла

У цифрову епоху електронні пристрої з моніторами повсюдні й необхідні для роботи, навчання та відпочинку. Однак тривалий вплив синього світла, що випромінюється смартфонами, планшетами і комп'ютерами, згубний для здоров'я очей.

У цій статті OBOZ. UA представляє 5 ефективних стратегій, що дають змогу мінімізувати ризики та захистити очі від перенапруження і сухості.

Використовуйте фільтри синього світла

Велика частина сучасних електронних пристроїв містить у собі вбудовані функції захисту очей, на зразок "Night Shift" для продуктів Apple або "Night Mode" в інтерфейсах Android і Windows.

Ці налаштування дають змогу користувачам регулювати кількість випромінюваного синього світла, що особливо актуально у вечірні години.

Дотримуйтесь правила 20-20-20

Окулісти рекомендують правило 20-20-20 для зняття напруги очей: кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву, щоб подивитися на щось за 20 футів (6 м) від вас.

Ця процедура допомагає скинути фокус, зняти напругу в очних м'язах і боротися з втомою.

Відрегулюйте налаштування екрана

Щоб оптимізувати налаштування екрана, розгляньте можливість регулювання яскравості відповідно до навколишнього освітлення в кімнаті.

Крім того, покращити комфорт перегляду та зменшити навантаження на очі може збільшення розміру тексту та контрастності.

Положення екрана

Встановіть екран на відстані витягнутої руки і трохи нижче рівня очей, щоб мінімізувати навантаження на очні м'язи та шию. Таке положення дозволяє повікам частково закривати очі, зменшуючи випаровування сліз і підтримуючи вологість.

Крім того, пийте більше води і частіше моргайте під час використання пристроїв, щоб освіжити очі сльозами.

Використовуйте антивідблискові лінзи

Якщо ви носите окуляри, придбайте лінзи з покриттям антивідблиску, що зменшують ефект відбиття і збільшують контрастність.

Порада: Періодично відвідуйте окуліста, щоб виявити ранні ознаки погіршення зору або пошкодження через вплив синього світла.

Збільште свій макулярний пігмент

Збільште свій макулярний пігмент за допомогою дієти, багатої на листову зелень і фрукти. Вони містять лютеїн і зеаксантин – антиоксиданти, необхідні для здоров'я очей.

Включіть до свого раціону шпинат, капусту, кукурудзу та цитрусові, щоб посилити захист жовтої плями від синього світла та окислювального стресу. Не забувайте і про жирні кислоти омега-3, що містяться в насінні льону та волоських горіхах.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як зберегти здоров'я дитини під час онлайн навчання.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.