Мониторы убивают зрение: 6 эффективных способов защитить глаз от синего света

В цифровую эпоху электронные устройства с мониторами повсеместны и необходимы для работы, обучения и отдыха. Однако длительное воздействие синего света, излучаемое смартфонами, планшетами и компьютерами, пагубно для здоровья глаз.

В этой статье OBOZ. UA представляет 5 эффективных стратегий, позволяющих минимизировать риски и защитить глаза от перенапряжения и сухости.

Используйте фильтры синего света

Большая часть современных электронных устройств включает в себя встроенные функции защиты глаз, по образцу "Night Shift" для продуктов Apple или "Night Mode" в интерфейсах Android и Windows.

Эти настройки позволяют пользователям регулировать количество излучаемого синего света, что особенно актуально в вечерние часы.

Следуйте правилу 20-20-20

Окулисты рекомендуют правило 20-20-20 для снятия напряжения глаз: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то в 20 футах (6 м) от вас.

Эта процедура помогает сбросить фокус, снять напряжение в глазных мышцах, и бороться с усталостью.

Отрегулируйте настройки экрана

Видео дня

Чтобы оптимизировать настройки экрана, рассмотрите возможность регулировки яркости в соответствии с окружающим освещением в комнате.

Кроме того, улучшить комфорт просмотра и уменьшить нагрузку на глаза может увеличение размера текста и контрастности.

Положение экрана

Установите экран на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз, чтобы минимизировать нагрузку на глазные мышцы и шею. Такое положение позволяет векам частично закрывать глаза, уменьшая испарение слез и поддерживая влажность.

Кроме того, пейте больше воды и чаще моргайте при использовании устройств, чтобы освежить глаза слезами.

Используйте антибликовые линзы

Если вы носите очки, приобретите линзы с антибликовым покрытием, уменьшающие эффект отражения и увеличивающие контрастность.

Совет: Периодически посещайте окулиста, чтобы обнаружить ранние признаки ухудшения зрения или повреждения из-за воздействия синего света.

Увеличьте свой макулярный пигмент

Увеличьте свой макулярный пигмент с помощью диеты, богатыми листовой зеленью и фруктами. Они содержат лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, необходимые для здоровья глаз.

Включите в свой рацион шпинат, капусту, кукурузу и цитрусовые, чтобы усилить защиту желтого пятна от синего света и окислительного стресса. Не забывайте и о жирных кислотах омега-3, содержащихся в семенах льна и грецких орехах.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как сохранить здоровье ребенка при онлайн обучении.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.