Чому ви завжди відчуваєте голод? Прості пояснення від нутріціолога

Анастасія Голобородько

17.09.2024 11:3917.09.2024 11:39

Чому ви завжди відчуваєте голод? Прості пояснення від нутріціолога

Джерело: freepik

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Чому ви можете завжди бути голодними:

Ви їсте недостатньо білка
Ви недостатньо спите
Ви їсте багато шліфованого (біле)
Ви їсте недостатньо хороших жирів
Ви п’єте мало води
Ви їсте мало клітковини (а інколи - тільки клітковину і мало іншого)
Ви звикли їсти в розпачу
Ви п’єте пусті калорії
Ви забагато тренуєтесь

Типу очевидне написала, так? Давайте роботу над помилками.

Ви їсте недостатньо білка - а спробуйте додати. Прям зранку, хоч м’яса шмат. Більше яєць, додати рибу. Білок в кожен прийом їжі.

Ви недостатньо спите - дисципліною. Два рази будильник на 6:30 - о 23 вже будете виключатись. Недостатній сон чи пізнє засинання завжди буде збільшувати калорійність на наступний день.

Багато шліфованого - замініть білу булку на хліб на заквасці з додавання цільнозернового борошна, біле борошно вдома замініть інколи на нутове, білий рис - на бурий чи на гречку.

Недостатньо жирів - просто додавайте жменьку горіхів, насіння, оливок, більше вершкового масла чи оливкової олії в ваших трьох основних прийманнях їжі.

Мало води - просто стартуйте день з неї. 800 мл до сніданку, склянка до обіду, склянка до вечері. Склянка після спорту. Але фокус - на ранок прошу.

Погано - від добра собі, їмо суто салати. Бо ЗОЖ. Забагато клітковини - не дуже ок. Але і тільки пюрешка котлетка сирочок та торт - не збалансовано. Клітковина необхідна. Пам’ятаєте? 30 видів рослин на тиждень.

Психологічна площина - нагорода себе їжею. Коли сумно, нудьга, одиноко, тривога. Печиво чи капучіно точно дадуть результат - піднімуть цукор крові. Але про що з вами говорить ваша нервова система? Замініть жування на щось ще.

Все що ллється і має солодкий смак, все де доданий цукор - не користь та за будь-якої кількості все одно зробить вас голодними дуже скоро.

Ну і так, передивіться кількість тренувань, інколи ту мач - теж не здорово, тілу треба час відновлюватись.