Почему вы всегда чувствуете голод? Простые объяснения от нутрициолога
БЛОГ
Почему вы можете всегда быть голодными:
- Вы едите недостаточно белка
- Вы недостаточно спите
- Вы едите много шлифованного (белое)
- Вы едите недостаточно хороших жиров
- Вы пьете мало воды
- Вы едите мало клетчатки (а иногда - только клетчатку и мало другого)
- Вы привыкли есть в отчаянии
- Вы пьете пустые калории
- Вы слишком много тренируетесь
Далее текст на языке оригинала
Типу очевидне написала, так? Давайте роботу над помилками.
Ви їсте недостатньо білка - а спробуйте додати. Прям зранку, хоч м’яса шмат. Більше яєць, додати рибу. Білок в кожен прийом їжі.
Ви недостатньо спите - дисципліною. Два рази будильник на 6:30 - о 23 вже будете виключатись. Недостатній сон чи пізнє засинання завжди буде збільшувати калорійність на наступний день.
Багато шліфованого - замініть білу булку на хліб на заквасці з додавання цільнозернового борошна, біле борошно вдома замініть інколи на нутове, білий рис - на бурий чи на гречку.
Недостатньо жирів - просто додавайте жменьку горіхів, насіння, оливок, більше вершкового масла чи оливкової олії в ваших трьох основних прийманнях їжі.
Мало води - просто стартуйте день з неї. 800 мл до сніданку, склянка до обіду, склянка до вечері. Склянка після спорту. Але фокус - на ранок прошу.
Погано - від добра собі, їмо суто салати. Бо ЗОЖ. Забагато клітковини - не дуже ок. Але і тільки пюрешка котлетка сирочок та торт - не збалансовано. Клітковина необхідна. Пам’ятаєте? 30 видів рослин на тиждень.
Психологічна площина - нагорода себе їжею. Коли сумно, нудьга, одиноко, тривога. Печиво чи капучіно точно дадуть результат - піднімуть цукор крові. Але про що з вами говорить ваша нервова система? Замініть жування на щось ще.
Все що ллється і має солодкий смак, все де доданий цукор - не користь та за будь-якої кількості все одно зробить вас голодними дуже скоро.
Ну і так, передивіться кількість тренувань, інколи ту мач - теж не здорово, тілу треба час відновлюватись.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
