Перестаньте про це думати! Як правильно мотивувати себе, щоб швидше схуднути

Боротьба із зайвою вагою не завжди залежить лише від дієти та фізичних вправ, часто вся проблема полягає у психологічному факторі.

Як здолати цю перешкоду та досягти поставлених цілей, розповідає OBOZ.UA, спираючись на поради експертів.

Припиніть зациклюватися на моделях

Якщо ви наклеїли фотографію худорлявої моделі на своїй кухні, щоб не схопити печиво, або ви одержимі фотографіями "до і після" і підписуєтеся лише на моделей в Instagram, ви можете саботувати власну втрату ваги.

Вкладіть у це гроші

Якщо ви хочете надійно схуднути, зробіть ставку на це. Дослідження клініки Майо 2013 року натякає на те, що гроші можуть бути мотивацією для схуднення. Учасники групи зі схуднення, які мали фінансові стимули, такі як грошова винагорода за досягнення цілей і необхідність платити в кошик, якщо ви промахнулися, мали більшу ймовірність схуднення, ніж ті, хто отримував лише навчання щодо схуднення та програми зміни поведінки.

Знайдіть собі друга для тренувань

Відео дня

Дослідження Університету Пенсільванії , яке відстежувало 217 аспірантів, які відвідали безкоштовні заняття в тренажерному залі кампусу, виявило, що люди, які займалися у залі з другом, змогли швидше і ефективніше скинути зайву вагу.

Відмовтеся від марихуани

Дослідження Імперського коледжу Лондона, проведене в липні 2013 року, показало, що люди, які довго вживають марихуану, як правило, отримують менше дофаміну, хімічної речовини в мозку, яка пов’язана з мотивацією.

Киньте палити

Дослідження, опубліковане в Respirology, показало, що курці не тільки менш активні, але й стають лінивішими, оскільки їм не вистачає внутрішньої мотивації змінюватися.

Спілкуйтеся з іншими людьми, які худнуть

Втрата ваги може бути соціально заразною. Принаймні це те, що дослідження, опубліковане в журналі Obesity, виявило, дивлячись на командні змагання зі схуднення. Учасники, які втратили принаймні 5% своєї початкової маси тіла, як правило, об’єднувалися в ті самі команди.

Не покладайтеся на свій фітнес-трекер

Дослідження Піттсбурзького університету показало, що монітори активності не є надійними інструментами для схуднення. Через два роки дослідники виявили, що учасники, які носили трекери та брали участь у поведінковій програмі схуднення, втратили менше ваги, ніж ті, хто просто брав участь у поведінковій програмі схуднення.

Мотивуйте себе підбадьорливою фразою

Підбадьорливі слова можуть допомогти вам швидше бігати на біговій доріжці або освоїти нову позу на килимку для йоги. Є конкретна фраза, яку ви повинні використовувати, щоб мотивувати себе, згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers of Psychology: "Я можу зробити краще".

Не зациклюйтесь на цифрах і розмірах

Не дозволяйте цифрам (вазі) бути вашим мотиватором. Дослідження Школи бізнесу Бут Чиказького університету говорить, що якщо ви хочете схуднути, вам краще просто насолоджуватися тренуванням. Зосереджуючись на активності та задоволенні, яке ви від нього отримуєте, будь то супервеселі танцювальні заняття чи тренування, ви можете підтримувати свою мотивацію.

Ідентифікуйте себе як прихильника здорової їжі

Згідно з дослідженням у журналі Self & Identity, люди, які ідентифікують себе з певною роллю, починають набувати рис, притаманних їй. Подумайте про це так: "Ти їси те, що ти є".

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як боротись з ожирінням і скинути вагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.