Перестаньте об этом думать! Как правильно мотивировать себя, чтобы быстрее похудеть

Редакция OBOZ

11.12.2024 15:3111.12.2024 15:31

Перестаньте об этом думать! Как правильно мотивировать себя, чтобы быстрее похудеть

Как похудеть быстро

Источник: Freepik

Борьба с лишним весом не всегда зависит только от диеты и физических упражнений, часто вся проблема заключается в психологическом факторе.

Как преодолеть это препятствие и достичь поставленных целей, рассказывает OBOZ.UA, опираясь на советы экспертов.

Прекратите зацикливаться на моделях

Если вы наклеили фотографию худощавой модели на своей кухне, чтобы не схватить печенье, или вы одержимы фотографиями "до и после" и подписываетесь только на моделей в Instagram, вы можете саботировать собственную потерю веса.

Вложите в это деньги

Если вы хотите надежно похудеть, сделайте ставку на это. Исследование клиники Майо 2013 года намекает на то, что деньги могут быть мотивацией для похудения. Участники группы по похудению, которые имели финансовые стимулы, такие как денежное вознаграждение за достижение целей и необходимость платить в корзину, если вы промахнулись, имели большую вероятность похудения, чем те, кто получал только обучение по похудению и программы изменения поведения.

Найдите себе друга для тренировок

Исследование Университета Пенсильвании, которое отслеживало 217 аспирантов, посетивших бесплатные занятия в тренажерном зале кампуса, показало, что люди, которые занимались в зале с другом, смогли быстрее и эффективнее сбросить лишний вес.

Откажитесь от марихуаны

Исследование Имперского колледжа Лондона, проведенное в июле 2013 года, показало, что люди, которые долго употребляют марихуану, как правило, получают меньше дофамина, химического вещества в мозге, которое связано с мотивацией.

Бросьте курить

Исследование, опубликованное в Respirology, показало, что курильщики не только менее активны, но и становятся более ленивыми, поскольку им не хватает внутренней мотивации меняться.

Общайтесь с другими людьми, которые худеют

Потеря веса может быть социально заразной. По крайней мере это то, что исследование, опубликованное в журнале Obesity, обнаружило, глядя на командные соревнования по похудению. Участники, которые потеряли по крайней мере 5% своей первоначальной массы тела, как правило, объединялись в те же команды.

Не полагайтесь на свой фитнес-трекер

Исследование Питтсбургского университета показало, что мониторы активности не являются надежными инструментами для похудения. Через два года исследователи обнаружили, что участники, которые носили трекеры и участвовали в поведенческой программе похудения, потеряли меньше веса, чем те, кто просто участвовал в поведенческой программе похудения.

Мотивируйте себя ободряющей фразой

Ободряющие слова могут помочь вам быстрее бегать на беговой дорожке или освоить новую позу на коврике для йоги. Есть конкретная фраза, которую вы должны использовать, чтобы мотивировать себя, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Psychology: "Я могу сделать лучше".

Не зацикливайтесь на цифрах и размерах

Не позволяйте цифрам (весу) быть вашим мотиватором. Исследование Школы бизнеса Бут Чикагского университета говорит, что если вы хотите похудеть, вам лучше просто наслаждаться тренировкой. Сосредотачиваясь на активности и удовольствии, которое вы от него получаете, будь то супервеселые танцевальные занятия или тренировки, вы можете поддерживать свою мотивацию.

Идентифицируйте себя как сторонника здоровой пищи

Согласно исследованию в журнале Self & Identity, люди, которые идентифицируют себя с определенной ролью, начинают приобретать черты, присущие ей. Подумайте об этом так: "Ты ешь то, что ты есть".

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как бороться с ожирением и сбросить вес.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.