Не висипаєтеся протягом тижня, але компенсуєте дефіцит сну на вихідних? Наука каже: все не так однозначно
Постійний режим сну означає, що щодня ви лягаєте і встаєте в один і той самий час. На жаль, дотримуватися його вдається не завжди, і найчастіше порушення графіка віддиху трапляються через великі навантаження на роботі.
Безумовно, це погано позначається на здоров'ї, тому люди намагаються компенсувати такий "дефіцит" на вихідних.
Наскільки такий метод ефективний, розповідає OBOZ.UA.
Сон на вихідних – вирішує всі проблеми?
Нові дані в цій галузі показують, що такий підхід загалом корисний для здоров'я. Зокрема, "недільний" сон знижує ризик розвитку серцевих захворювань на 19%.
Автори експерименту використовували анкети 90 903 учасників дослідження UK Biobank, яке відстежувало стан здоров'я більш ніж 500 000 людей у віці від 40 до 69 років у Великій Британії. Дані про кількість сну учасників вимірювали за допомогою годинників для моніторингу активності, розділені на 4 групи: від тих, хто найменше компенсував втрачений сон на вихідних, до тих, хто робив це найбільше.
Група № 1 спала на вихідних на 0,26-16,05 годин менше, тоді як група № 4, навпаки, спала на вихідних на 1,28-16 годин більше, ніж протягом тижня.
Після періоду спостереження, що тривав майже 14 років, група, яка найбільше компенсувала сон на вихідних, мала на 19% меншу ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, порівняно з групою, яка найменше компенсувала сон на вихідних.
У підгрупі учасників зі щоденною депривацією сну (що визначається як сон менше семи годин на добу) ті, хто мав найбільшу компенсацію сну, мали на 20% менший ризик серцевих захворювань, ніж учасники, які спали найменше.
Постійний режим сну означає, що кожного дня ви лягаєте і встаєте в один і той самий час.
Джерело: Freepik
Сон на вихідних, крайній захід ?
На жаль, інші дослідження в цій галузі не настільки оптимістичні. Так, результати деяких наукових експериментів показують, що відмінності в тривалості сну і часу між буднями і вихідними днями, відомі як соціальний часовий лаг, пов'язані з ризиком серцевих захворювань.
У цьому випадку спроба компенсувати дефіцит сну виявилася негативною. У піддослідних погіршилася дієта, збільшилася вага і знизилася чутливість до інсуліну
Таким чином, регулярний режим сну на сьогодні – найкращий варіант зберегти здоров'я серця, а години додаткового відпочинку на вихідних слід розглядати, як крайню мыру захисту організму від перевантажень.
Раніше OBOZ. UA розповідав, як дефіцит сну пов'язаний із розвитком хвороби Альцгеймера.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
14
25
28
24
0
13
27
10
