Актуально
Як заспокоїти розум і повернути контроль над ситуацією: дієві техніки. Джерело: freepik
БЛОГ
Тобі точно знайоме це відчуття, коли тривога стискає грудну клітку, а думки наче не зупиняються.
Саме в такі моменти важливо мати під рукою дієві техніки, щоб заспокоїти розум і повернути контроль над ситуацією.
Зберігай!
Техніки роботи з тривожними думками, які допоможуть тобі в моменті:
- Техніка "5 питань": запитай себе п’ять питань про свої тривожні думки, такі як: "Чи це дійсно правда?", "Чи є інші можливі варіанти?", "Які докази є на підтримку цієї думки?", "Як би я віднісся до цього, якщо б не був тривожний?". ⠀
- Техніка "Докази проти": склади список доказів, які суперечать твоїм тривожним думкам. Це можуть бути твої попередні досягнення, успіхи, позитивні відгуки від інших. ⠀
- Техніка "Рефреймінг": переформулюй тривожні думки у більш об’єктивні та позитивні. Наприклад, замість "Все піде неправильно" скажи собі "Я зроблю все можливе". ⠀
- Техніка "Відкладення думок": запиши свої тривожні думки на папері, відклади його на певний час (наприклад, через годину) і потім перечитай. Це допоможе переоцінити їх важливість. ⠀
- Техніка "Правда чи просто думка": визнач, чи є твоя тривожна думка фактом чи просто думкою. Часто тривога ґрунтується на негативних переконаннях. ⠀
- Техніка "Запис тривожних думок": веди щоденник, де записуй свої тривожні думки, а потім аналізуй їх об’єктивно та знаходь позитивні погляди. ⠀
- Техніка "Реалістичні наслідки": запитай себе, які справжні наслідки можуть бути через твої тривожні думки. Часто вони виявляються менш драматичними, ніж здається на перший погляд. ⠀
- Техніка "Мінімізація інтерпретації": зосередься на фактах, а не на інтерпретації подій. Наприклад, "Я не отримав відповідь на повідомлення" замість "Мене ігнорують".
- Техніка "Десять секунд": замість того, щоб відразу реагувати на тривожну думку, дай собі 10 секунд на обдумування або переключення на інші думки. ⠀
- Техніка "Афірмації": створюй позитивні та завзяті фрази, які можна повторювати собі для підняття настрою.
‼️ Важливо, що тобі можуть підходити не всі техніки, спробуй, поекспериментуй, знайди ту яка підходить саме тобі.
Інші новини
Контролює вагу і запобігає каменю в нирках: чим корисні лимони для організму
Лимони є не тільки корисними фруктами, але й мають виразний приємний смак і запах, що робить їх чудовим доповненням до страв та напоїв
Цей знак зодіаку – майстер безглуздих ідей: з ним тобі не буде нудно
Його дивовижні та іноді безглузді ідеї здатні розвіяти навіть найсіріший день і перетворити його на яскраву подорож у світ нестандартних рішень
Чому варто відвідати Цюріх у 2024 році: кілька причин
Цей чарівний напрямок обіцяє безліч вражень
