Як заспокоїти розум і повернути контроль над ситуацією: дієві техніки
Як заспокоїти розум і повернути контроль над ситуацією: дієві техніки
Джерело: freepik
БЛОГ
Тобі точно знайоме це відчуття, коли тривога стискає грудну клітку, а думки наче не зупиняються.
Саме в такі моменти важливо мати під рукою дієві техніки, щоб заспокоїти розум і повернути контроль над ситуацією.
Зберігай!
Техніки роботи з тривожними думками, які допоможуть тобі в моменті:
- Техніка "5 питань": запитай себе п’ять питань про свої тривожні думки, такі як: "Чи це дійсно правда?", "Чи є інші можливі варіанти?", "Які докази є на підтримку цієї думки?", "Як би я віднісся до цього, якщо б не був тривожний?". ⠀
- Техніка "Докази проти": склади список доказів, які суперечать твоїм тривожним думкам. Це можуть бути твої попередні досягнення, успіхи, позитивні відгуки від інших. ⠀
- Техніка "Рефреймінг": переформулюй тривожні думки у більш об’єктивні та позитивні. Наприклад, замість "Все піде неправильно" скажи собі "Я зроблю все можливе". ⠀
- Техніка "Відкладення думок": запиши свої тривожні думки на папері, відклади його на певний час (наприклад, через годину) і потім перечитай. Це допоможе переоцінити їх важливість. ⠀
- Техніка "Правда чи просто думка": визнач, чи є твоя тривожна думка фактом чи просто думкою. Часто тривога ґрунтується на негативних переконаннях. ⠀
- Техніка "Запис тривожних думок": веди щоденник, де записуй свої тривожні думки, а потім аналізуй їх об’єктивно та знаходь позитивні погляди. ⠀
- Техніка "Реалістичні наслідки": запитай себе, які справжні наслідки можуть бути через твої тривожні думки. Часто вони виявляються менш драматичними, ніж здається на перший погляд. ⠀
- Техніка "Мінімізація інтерпретації": зосередься на фактах, а не на інтерпретації подій. Наприклад, "Я не отримав відповідь на повідомлення" замість "Мене ігнорують".
- Техніка "Десять секунд": замість того, щоб відразу реагувати на тривожну думку, дай собі 10 секунд на обдумування або переключення на інші думки. ⠀
- Техніка "Афірмації": створюй позитивні та завзяті фрази, які можна повторювати собі для підняття настрою.
‼️ Важливо, що тобі можуть підходити не всі техніки, спробуй, поекспериментуй, знайди ту яка підходить саме тобі.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
ПідписатисьНайчитабельніше
"Ми не можемо робити це безкінечно": у Білому домі висловилися щодо постачань зброї Україні
10
У Дніпрі зірвалося передвиборче турне Арахамії під ширмою "прифронтових міст"
25
Під Києвом п’яний водій Land Rover спровокував смертельну ДТП. Подробиці та фото
28
На Київщині внаслідок ворожої атаки зруйновано житлові будинки: є жертва, серед постраждалих – дитина. Фото
24
Від 1100 грн за поїздку? Скільки дійсно коштує таксі в Києві після обстрілів
0
Окупанти атакували Україну 22 ракетами і 464 БПЛА: сили ППО збили 452 цілі
13
Росія влаштувала комбіновану атаку на Київ: є жертви і поранені, під завалами можуть бути люди. Фото і відео
27
Секс-символ 2000-х і зірка "Американського пирога" скотилася на дно через наркотики: неадекватну актрису забрала швидка
9
