Как успокоить разум и вернуть контроль над ситуацией: действенные техники
Как успокоить разум и вернуть контроль над ситуацией: действенные техники
Источник: freepik
БЛОГ
Тебе точно знакомо это чувство, когда тревога сжимает грудную клетку, а мысли словно не останавливаются.
Именно в такие моменты важно иметь под рукой действенные техники, чтобы успокоить рассудок и вернуть контроль над ситуацией.
Сохраняй!
Далее текст на языке оригинала
Техніки роботи з тривожними думками, які допоможуть тобі в моменті:
- Техніка "5 питань": запитай себе п’ять питань про свої тривожні думки, такі як: "Чи це дійсно правда?", "Чи є інші можливі варіанти?", "Які докази є на підтримку цієї думки?", "Як би я віднісся до цього, якщо б не був тривожний?". ⠀
- Техніка "Докази проти": склади список доказів, які суперечать твоїм тривожним думкам. Це можуть бути твої попередні досягнення, успіхи, позитивні відгуки від інших. ⠀
- Техніка "Рефреймінг": переформулюй тривожні думки у більш об’єктивні та позитивні. Наприклад, замість "Все піде неправильно" скажи собі "Я зроблю все можливе". ⠀
- Техніка "Відкладення думок": запиши свої тривожні думки на папері, відклади його на певний час (наприклад, через годину) і потім перечитай. Це допоможе переоцінити їх важливість. ⠀
- Техніка "Правда чи просто думка": визнач, чи є твоя тривожна думка фактом чи просто думкою. Часто тривога ґрунтується на негативних переконаннях. ⠀
- Техніка "Запис тривожних думок": веди щоденник, де записуй свої тривожні думки, а потім аналізуй їх об’єктивно та знаходь позитивні погляди. ⠀
- Техніка "Реалістичні наслідки": запитай себе, які справжні наслідки можуть бути через твої тривожні думки. Часто вони виявляються менш драматичними, ніж здається на перший погляд. ⠀
- Техніка "Мінімізація інтерпретації": зосередься на фактах, а не на інтерпретації подій. Наприклад, "Я не отримав відповідь на повідомлення" замість "Мене ігнорують".
- Техніка "Десять секунд": замість того, щоб відразу реагувати на тривожну думку, дай собі 10 секунд на обдумування або переключення на інші думки. ⠀
- Техніка "Афірмації": створюй позитивні та завзяті фрази, які можна повторювати собі для підняття настрою.
‼️ Важливо, що тобі можуть підходити не всі техніки, спробуй, поекспериментуй, знайди ту яка підходить саме тобі.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
ПодписатьсяСамое читаемое
"Мы не можем делать это бесконечно": в Белом доме высказались о поставках оружия Украине
14
В Днепре сорвалось предвыборное турне Арахамии под ширмой "прифронтовых городов"
26
Под Киевом пьяный водитель Land Rover спровоцировал смертельное ДТП. Подробности и фото
28
В Киевской области в результате вражеской атаки разрушены жилые дома: есть жертва, среди пострадавших – ребенок. Фото
24
От 1100 грн за поездку? Сколько действительно стоит такси в Киеве после обстрелов
0
Оккупанты атаковали Украину 22 ракетами и 464 БПЛА: силы ПВО сбили 452 цели
13
Россия устроила комбинированную атаку на Киев: есть жертвы и раненые, под завалами могут быть люди. Фото и видео
27
Секс-символ 2000-х и звезда "Американского пирога" скатилась на дно из-за наркотиков: неадекватную актрису забрала скорая
10
