Життя
Як підвищити рівень серотоніну в організмі: 5 важливих порад. Джерело: freepik
БЛОГ
Що дозволяє підвищити рівень серотоніну?
- Фізична активність, особливо аеробне навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді.
- Адекватне споживання продуктів багатих білком: риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів;
- Клітковиною: овочі, фрукти, злакові і бобові;
- Жирами: рослинні олії, горіхи, насіння.
- Сон 6-8 годин на добу, відпочинок, вміння справлятися зі стресами.
- Давайте своєму організму можливість відновити сили. Коли мозок і тіло відпочине, то ваша ефективність виросте в рази.
- Перебування на сонці. Для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії. Користуйтеся SPF.
І ще дуже важливо - піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки вносять свій істотний внесок в секрецію серотоніну кишечником.
Стежте за своїм харчуванням та фізичною активністю!
Інші новини
ГУР оприлюднило технічні дані нового іранського БпЛА Shahed-107, який РФ застосовує проти України
Дрон містить іноземні комплектуючі
"Були негайно проінформовані": у Молдові підтвердили проліт "Шахеда" через свою територію до Румунії
Окрім цього випадку, ще п’ять безпілотників порушили національний повітряний простір
Під Києвом п’яний водій Land Rover спровокував смертельну ДТП. Подробиці та фото
Усі обставини аварії встановлять слідчі
На Київщині внаслідок ворожої атаки зруйновано житлові будинки: є жертва, серед постраждалих – дитина. Фото
Росіяни цілеспрямовано атакують мирних жителів
