Як підвищити рівень серотоніну в організмі: 5 важливих порад

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Що дозволяє підвищити рівень серотоніну?

• Фізична активність, особливо аеробне навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді.
• Адекватне споживання продуктів багатих білком: риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів;
• Клітковиною: овочі, фрукти, злакові і бобові;
• Жирами: рослинні олії, горіхи, насіння.
• Сон 6-8 годин на добу, відпочинок, вміння справлятися зі стресами.

• Давайте своєму організму можливість відновити сили. Коли мозок і тіло відпочине, то ваша ефективність виросте в рази.
• Перебування на сонці. Для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії. Користуйтеся SPF.

І ще дуже важливо - піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки вносять свій істотний внесок в секрецію серотоніну кишечником.

Стежте за своїм харчуванням та фізичною активністю!