Актуально
Як підвищити рівень серотоніну в організмі: 5 важливих порад. Джерело: freepik
БЛОГ
Що дозволяє підвищити рівень серотоніну?
- Фізична активність, особливо аеробне навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді.
- Адекватне споживання продуктів багатих білком: риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів;
- Клітковиною: овочі, фрукти, злакові і бобові;
- Жирами: рослинні олії, горіхи, насіння.
- Сон 6-8 годин на добу, відпочинок, вміння справлятися зі стресами.
- Давайте своєму організму можливість відновити сили. Коли мозок і тіло відпочине, то ваша ефективність виросте в рази.
- Перебування на сонці. Для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії. Користуйтеся SPF.
І ще дуже важливо - піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки вносять свій істотний внесок в секрецію серотоніну кишечником.
Відео дня
Стежте за своїм харчуванням та фізичною активністю!
Інші новини
Топ-10 захоплюючих речей, якими можна зайнятися в Ріо-де-Жанейро
Місто пропонує безліч заходів, які залишать вас зачарованими
В гірському регіоні Італії відкрився найвищий міст у Європі
Найвищий тибетський міст в Європи зависає на висоті 175 метрів
Вихідні з Netflix: 5 приголомшливих фільмів від стримінгової платформи, на які не шкода витратити час
Навіть якщо ви нічого не знали раніше про Netflix, то напевно дивилися якісь фільми і серіали від нього
Повернення круїзів до Балтійського моря: від Клайпеди до Гданська
Cruise Baltic щойно опублікував щорічний огляд ринку
