Как повысить уровень серотонина в организме: 5 важных советов

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Что позволяет повысить уровень серотонина?

• Физическая активность, особенно аэробная нагрузка: бег, плавание, езда на велосипеде.
• Адекватное потребление продуктов богатых белком: рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыров;
• Клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые и бобовые;
• Жирами: растительные масла, орехи, семечки.
• Сон 6-8 часов в сутки, отдых, умение справляться со стрессами.
• Давайте своему организму возможность восстановить силы. Когда мозг и тело отдохнет, то ваша эффективность вырастет в разы.
• Пребывание на солнце. Для выработки серотонина нужен ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее время года часто приводит к распространенной сезонной депрессии. Пользуйтесь SPF.

И еще очень важно - заботьтесь о состоянии микробиоты кишечника для поддержания нормального уровня серотонина. Ведь бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина кишечником.

Следите за своим питанием и физической активностью!