Українська

Актуально

Как повысить уровень серотонина в организме: 5 важных советов

Как повысить уровень серотонина в организме: 5 важных советов. Источник: freepik

БЛОГ

ИСТОЧНИК

Что позволяет повысить уровень серотонина?

  • Физическая активность, особенно аэробная нагрузка: бег, плавание, езда на велосипеде.
  • Адекватное потребление продуктов богатых белком: рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыров;
  • Клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые и бобовые;
  • Жирами: растительные масла, орехи, семечки.
  • Сон 6-8 часов в сутки, отдых, умение справляться со стрессами.
  • Давайте своему организму возможность восстановить силы. Когда мозг и тело отдохнет, то ваша эффективность вырастет в разы.
  • Пребывание на солнце. Для выработки серотонина нужен ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее время года часто приводит к распространенной сезонной депрессии. Пользуйтесь SPF.

И еще очень важно - заботьтесь о состоянии микробиоты кишечника для поддержания нормального уровня серотонина. Ведь бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина кишечником.

Видео дня

Следите за своим питанием и физической активностью!

Другие новости

4 плохие привычки личной гигиены, сокращающие продолжительность жизни

4 плохие привычки личной гигиены, сокращающие продолжительность жизни

Соблюдение чистоты и порядка ведет к долголетию
Как идеально отстирать белые носки: поможет один 'волшебный' способ

Как идеально отстирать белые носки: поможет один "волшебный" способ

Использование отбеливателя в этом случае неэффективно
Эти знаки зодиака получат хорошие новости в ближайшее время

Эти знаки зодиака получат хорошие новости в ближайшее время

Гороскоп для Овна, Тельца, Льва, Весов и Водолея
Как Шамони стал самым известным горнолыжным курортом мира

Как Шамони стал самым известным горнолыжным курортом мира

Этой зимой Шамони, самый известный горный городок мира, отмечает 100-летие зимних Олимпийских игр.