Додавайте щодня в раціон: їжа, яка робить вас щасливішими

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

90% серотонінових рецепторів знаходиться саме в кишечнику. Вживаючи їжу, яка покращує стан кишечника, ми допомагаємо самі собі стати трішки щасливішими.

Тут нам допоможуть:

Риба і морепродукти — як основний прийом їжі, по 100-150 г в день.

Шоколад — відомий засіб по боротьбі з депресією. Він містить магній, який допомагає знизити рівень гормону стресу — кортизолу. До шоколаду застосовуємо правило екватора — їмо його до 15:00, але не більше 20-30 г в день. Відсоток какао повинен бути не менше 75%

Фрукти і овочі містять вітаміни групи В, мікроелементи, клітковину — все це створює живильну флору для нашого кишечника.

Горіхи (крім арахісу і кешью), насіння льону, кунжуту, гарбуза містять Омега-3 і залізо, ідеально підходять для перекусу.

Кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт) потрібні для того, щоб кишечник відчував себе комфортно.

Відео дня

М’ясо та субпродукти, які містять залізо, будуть позитивно впливати на настрій і на імунітет в тому числі. Червоні сорти м’яса їмо в обід (порція 100-150 г) і поєднуємо з овочами. Білі сорти м’яса (індичка, до речі, теж містить триптофан) на вечерю.

Бобові, наприклад, сочевиця, підвищують рівень серотоніну. З їх допомогою можемо контролювати рівень цукру.

Якщо протягом дня ви будете додавати ці продукти в свій раціон, то через короткий проміжок часу будете почувати себе більш щасливими і більш здоровими.