Добавляйте каждый день в рацион: еда, которая делает вас счастливее
БЛОГ
90% серотониновых рецепторов находится как раз в кишечнике. Употребляя пищу, которая улучшает состояние кишечника, мы помогаем сами себе стать немного счастливее.
Здесь нам помогут:
Рыба и морепродукты – как основной прием пищи, по 100-150 г в день.
Далее текст на языке оригинала
Шоколад — відомий засіб по боротьбі з депресією. Він містить магній, який допомагає знизити рівень гормону стресу — кортизолу. До шоколаду застосовуємо правило екватора — їмо його до 15:00, але не більше 20-30 г в день. Відсоток какао повинен бути не менше 75%
Фрукти і овочі містять вітаміни групи В, мікроелементи, клітковину — все це створює живильну флору для нашого кишечника.
Горіхи (крім арахісу і кешью), насіння льону, кунжуту, гарбуза містять Омега-3 і залізо, ідеально підходять для перекусу.
Кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт) потрібні для того, щоб кишечник відчував себе комфортно.
М’ясо та субпродукти, які містять залізо, будуть позитивно впливати на настрій і на імунітет в тому числі. Червоні сорти м’яса їмо в обід (порція 100-150 г) і поєднуємо з овочами. Білі сорти м’яса (індичка, до речі, теж містить триптофан) на вечерю.
Бобові, наприклад, сочевиця, підвищують рівень серотоніну. З їх допомогою можемо контролювати рівень цукру.
Якщо протягом дня ви будете додавати ці продукти в свій раціон, то через короткий проміжок часу будете почувати себе більш щасливими і більш здоровими.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
10
25
28
24
0
13
27
9
