Дієтологи рекомендують: їжте ці продукти, щоб нігті були здоровими

Редакція OBOZ

18.12.2024 18:3218.12.2024 18:32

Дієтологи рекомендують: їжте ці продукти, щоб нігті були здоровими

Джерело: Freepik

Нігті, як і будь-яка частина тіла, можуть боліти. У такому разі на них з'являються "борозни", вони стають ламкими та розшаровуються.

Це очевидні ознаки дефіциту певних вітамінів і мінералів в організмі. На щастя, у багатьох продуктах харчування присутні речовини, що поліпшують здоров'я нігтів.

Що їсти, щоб нігті були міцними, розповідає OBOZ. UA

Грецький йогурт

Здоровим нігтям потрібно багато білка, оскільки це їхній основний будівельний матеріал. Нігті складаються з кератину, що міститься також у волоссі. І в цьому плані грецький йогурт найкращий спосіб поповнити його запас.

Яловичина

У червоного м'яса багато критиків. При цьому важливо розуміти, що яловичина – джерело багатьох потрібних поживних речовин, особливо заліза, яке має ключове значення для здоров'я нігтів.

До речі, у людей із залізодефіцитною анемією розвивається хвороба койлоніхія, що характеризується тонкими нігтями з піднятими гребенями.

Болгарський перець

Вітамін С допомагає організму виробляти білок для зміцнення нігтів – колаген. У цьому плані болгарський перець – справжня знахідка. В одному його середньому стручку міститься більше денної норми вітаміну С.

Горох

Бобові, зокрема й горох, це комбінація білка і вітаміну С, що відіграє унікальну роль у його метаболізмі.

При цьому одна чашка гороху забезпечує 9 г білка і 57 міліграмів вітаміну C.

Яйця

Крім усього іншого, яйця містять біотин. Хоча дослідження про його вплив на здоров'я нігтів мінімальні, є докази того, що ця речовина допомагає виробляти кератин. Тому яйця здоров'ю нігтів точно не зашкодять.

Червона риба

Лосось – чудовий продукт для здоров'я мозку, серця і нігтів. Крім того, що в 100 гр цієї риби міститься 18 гр білка, вона також багата на біотин (17% від денної норми на 100 гр).

Раніше OBOZ. UA розповідав, які манікюрні тренди вже не модні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.