Диетологи рекомендуют: ешьте эти продукты, чтобы ногти были здоровыми

Редакция OBOZ

18.12.2024 18:3218.12.2024 18:32

Диетологи рекомендуют: ешьте эти продукты, чтобы ногти были здоровыми

Источник: Freepik

Ногти, как и любая часть тела, могут болеть. В таком случае на них появляются "борозды", они становятся ломкими и расслаиваются.

Это очевидные признаки дефицита определенных витаминов и минералов в организме. К счастью, во многих продуктах питания присутствуют вещества, улучшающие здоровье ногтей.

Что есть, чтобы ногти были крепкими, рассказывает OBOZ. UA

Греческий йогурт

Здоровым ногтям нужно много белка, поскольку это их основной строительный материал. Ногти состоят из кератина, содержащегося также в волосах. И в этом плане греческий йогурт – лучший способ пополнить его запас.

Говядина

У красного мяса много критиков. При этом важно понимать, что говядина – источник многих нужных питательных веществ, особенно железа, имеющего ключевое значение для здоровья ногтей.

Кстати, у людей с железодефицитной анемией, развивается болезнь койлонихия, характеризующаяся тонкими ногтями с приподнятыми гребнями.

Болгарский перец

Витамин С помогает организму производить белок для укрепления ногтей – коллаген. В этом плане болгарский перец – настоящая находка. В одном его среднем стручке содержится больше дневной нормы витамина С.

Горох

Бобовые, в том числе и горох, это комбинация белка и витамина С, играющего уникальную роль в его метаболизме.

При этом одна чашка гороха обеспечивает 9 г белка и 57 миллиграммов витамина C.

Яйца

Помимо всего прочего, яйца содержат биотин. Хотя исследования о его влиянии на здоровье ногтей минимальны, есть доказательства того, что это вещество помогает производить кератин. Поэтому яйца здоровью ногтей точно не повредят.

Красная рыба

Лосось – отличный продукт о для здоровья мозга, сердца и ногтей. Кроме того, что в 100 гр этой рыбы содержится 18 гр белка, она также богата биотином (17% от дневной нормы на 100 гр).

Ранее OBOZ. UA рассказывал, какие маникюрные тренды уже не модные.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.