Чотири вправи на дивані, які дійсно працюють

Для тих, хто немає часу відвідувати тренажерний зал, але прагне залишатися у формі, у нас є ідеальне рішення - тренування, адаптоване для людей, які мало рухаються і проводять багато часу у сидячому положенні.

Інтегруйте домашню фітнес-рутину, яка легко інтегрується у ваш неквапливий спосіб життя. Ці чотири ефективні вправи допоможуть вам залишатися у формі, насолоджуючись улюбленим серіалом, - пише видання News Bytes.

Кранчі

Кранчі сидячи - три підходи по 12 повторень

Перетворіть свій диван на станцію для корекції преса за допомогою вправ для преса сидячи. Сядьте на край, поклавши руки на ноги, і злегка відкиньтеся назад.

Почергово піднімайте зігнуті ноги до грудей, задійте прес і повторіть. Цей динамічний рух націлений на м'язи живота, забезпечуючи ефективне тренування, поки ви залишаєтеся в зручному положенні. Для помітного ефекту зробіть три підходи по 12 повторень.

Піднімання ніг

Піднімання ніг - чотири підходи по 10 повторень

Підніміть тренування на дивані на новий рівень за допомогою підйомів ніг. Сидячи на краю дивана, почергово піднімайте ноги, випрямляючи їх, на приблизно на шість дюймів від підлоги.

Відео дня

Ця вправа зміцнює прес і опрацьовує м'язи нижньої частини живота. Виконавши чотири підходи по 10 повторень, ви відчуєте тонус у м'язах.

Російські скручування

Російські скручування - три підходи по 20 повторень

Це вправа, яку можна виконувати лежачи на дивані. Використовуючи лише подушку, сядьте біля краю дивана зі злегка зігнутими ногами, схрещеними в щиколотках.

Тримаючи подушку, повертайте верхню частину тіла з боку в бік, задіюючи косі м'язи.

Для модифікації, сядьте боком і покладіть ноги на диван. Три підходи по 20 повторень допоможуть вам зробити талію стрункішою без особливих зусиль.

Молюски

Молюски - три підходи по 15 повторень

Ця вправа ідеально підходить для зміцнення стегон і сідниць. Лежачи на боці, поставте ноги і зігніть їх під кутом 45 градусів.

Підніміть верхнє коліно, зберігаючи решту тіла нерухомою. Стисніть сідниці і затримайтеся на три секунди, перш ніж повернутися назад.

Повторіть і поміняйте сторону. За допомогою трьох підходів по 15 повторень ви зможете привести в тонус стегна і сідниці.

Раніше, OBOZ.UA повідомляв, як міста відображають геополітичні тенденції:

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!