5 ефективних способів зробити чутливий сон міцним
Легкий сон можна зробити міцним
Джерело: Pixabay
Медицина стверджує, що чутливий сон це не звичка, а проблема фізіологічного характеру. Її причина не тільки шум, це можуть бути запахи, світло, перепади температури та стан організму.
Виявляється, повідомляє сайт CNET, згідно з даними опитувань, так сплять понад 50% людей на планеті. Ось 4 основні причини "легкого" сну:
- Низький поріг збудження.
- Особливості проходження різних стадій сну.
- Специфіка хвильової активності мозку.
- Фізичні розлади, що переривають сон: порушення дихання, нарколепсія, синдром неспокійних ніг.
Ще один важливий фактор, що впливає на якість сну, – спосіб життя. Зокрема, його робить надто чутливим: алкоголь, нікотин, стреси… і телефони, які пригнічують вироблення гормону сну – мелотоніну.
Як вирішити проблему чутливого сну?
Лікарі стверджують, що покращити сон не просто, але можливо, якщо дотримуватися цих рекомендацій:
- Використовуйте програми, які генерують білий (синій, коричневий, рожевий) шум. Справа в тому, що вас будить не постійний звук, а раптова зміна звуку. Своєю чергою, "сон з шумом" приховає, здатні розбудити, фактори та звуки.
- Використовуйте спеціальні беруші або навушники з подавленням шуму. Такі пристрої щільно прилягають до вух і не виступають занадто далеко.
- Поліпшіть гігієну сну — менше користуйтеся телефоном, не дивіться збуджуючі відео, відмовтеся від пізніх вечерь, кофеїну, сильних фізичних навантажень. Замініть їх медитацією. І стежте за температурою та вентиляцією у спальні.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
ПідписатисьНайчитабельніше
"Ми не можемо робити це безкінечно": у Білому домі висловилися щодо постачань зброї Україні
14
У Дніпрі зірвалося передвиборче турне Арахамії під ширмою "прифронтових міст"
27
Під Києвом п’яний водій Land Rover спровокував смертельну ДТП. Подробиці та фото
28
На Київщині внаслідок ворожої атаки зруйновано житлові будинки: є жертва, серед постраждалих – дитина. Фото
24
Від 1100 грн за поїздку? Скільки дійсно коштує таксі в Києві після обстрілів
0
Окупанти атакували Україну 22 ракетами і 464 БПЛА: сили ППО збили 452 цілі
13
Росія влаштувала комбіновану атаку на Київ: є жертви і поранені, під завалами можуть бути люди. Фото і відео
27
Секс-символ 2000-х і зірка "Американського пирога" скотилася на дно через наркотики: неадекватну актрису забрала швидка
10
