Актуально
5 ефективних способів зробити чутливий сон міцним
Легкий сон можна зробити міцним. Джерело: Pixabay
Медицина стверджує, що чутливий сон це не звичка, а проблема фізіологічного характеру. Її причина не тільки шум, це можуть бути запахи, світло, перепади температури та стан організму.
Виявляється, повідомляє сайт CNET, згідно з даними опитувань, так сплять понад 50% людей на планеті. Ось 4 основні причини "легкого" сну:
- Низький поріг збудження.
- Особливості проходження різних стадій сну.
- Специфіка хвильової активності мозку.
- Фізичні розлади, що переривають сон: порушення дихання, нарколепсія, синдром неспокійних ніг.
Ще один важливий фактор, що впливає на якість сну, – спосіб життя. Зокрема, його робить надто чутливим: алкоголь, нікотин, стреси… і телефони, які пригнічують вироблення гормону сну – мелотоніну.
Як вирішити проблему чутливого сну?
Лікарі стверджують, що покращити сон не просто, але можливо, якщо дотримуватися цих рекомендацій:
Відео дня
- Використовуйте програми, які генерують білий (синій, коричневий, рожевий) шум. Справа в тому, що вас будить не постійний звук, а раптова зміна звуку. Своєю чергою, "сон з шумом" приховає, здатні розбудити, фактори та звуки.
- Використовуйте спеціальні беруші або навушники з подавленням шуму. Такі пристрої щільно прилягають до вух і не виступають занадто далеко.
- Поліпшіть гігієну сну — менше користуйтеся телефоном, не дивіться збуджуючі відео, відмовтеся від пізніх вечерь, кофеїну, сильних фізичних навантажень. Замініть їх медитацією. І стежте за температурою та вентиляцією у спальні.
Інші новини
Відкриються широкі можливості для самовдосконалення: китайський гороскоп на 27 липня
Прогноз для Кролика (Кота), Дракона і Змії
Відпочинок на Адріатиці: середньовічні стіни та чудові краєвиди Дубровника
Ця фортеця багато разів рятувала місто від біди
Копенгаген на велосипеді: що варто побачити та куди поїхати
Рекомендації для велосипедистів в Копенгагені
Приховані перлини Європи: три озера для туристів, які люблять спокій
Вони ще не надто популярні серед туристів