5 ефективних способів зробити чутливий сон міцним

Медицина стверджує, що чутливий сон це не звичка, а проблема фізіологічного характеру. Її причина не тільки шум, це можуть бути запахи, світло, перепади температури та стан організму.

Виявляється, повідомляє сайт CNET, згідно з даними опитувань, так сплять понад 50% людей на планеті. Ось 4 основні причини "легкого" сну:

• Низький поріг збудження.
• Особливості проходження різних стадій сну.
• Специфіка хвильової активності мозку.
• Фізичні розлади, що переривають сон: порушення дихання, нарколепсія, синдром неспокійних ніг.

Ще один важливий фактор, що впливає на якість сну, – спосіб життя. Зокрема, його робить надто чутливим: алкоголь, нікотин, стреси… і телефони, які пригнічують вироблення гормону сну – мелотоніну.

Як вирішити проблему чутливого сну?

Лікарі стверджують, що покращити сон не просто, але можливо, якщо дотримуватися цих рекомендацій:

• Використовуйте програми, які генерують білий (синій, коричневий, рожевий) шум. Справа в тому, що вас будить не постійний звук, а раптова зміна звуку. Своєю чергою, "сон з шумом" приховає, здатні розбудити, фактори та звуки.
• Використовуйте спеціальні беруші або навушники з подавленням шуму. Такі пристрої щільно прилягають до вух і не виступають занадто далеко.
• Поліпшіть гігієну сну — менше користуйтеся телефоном, не дивіться збуджуючі відео, відмовтеся від пізніх вечерь, кофеїну, сильних фізичних навантажень. Замініть їх медитацією. І стежте за температурою та вентиляцією у спальні.