Українська

Актуально

5 эффективных способов сделать чуткий сон крепким

Легкий сон можно сделать крепким. Источник: Pixabay

Медицина утверждает, что чуткий сон — это не привычка, а проблема физиологического характера. Ее причина не только шум, Это могут быть запахи, свет, перепады температуры и состояние организма.

Оказывается, сообщает сайт CNET, согласно данным опросов, так спят более 50% людей на планете. Вот 4 основных причины "легкого" сна:

  • Низкий порог возбудимости.
  • Особенности прохождения различных стадий сна.
  • Специфика волновой активности мозга.
  • Прерывающие сон физические расстройства: нарушение дыхания, нарколепсия, синдром беспокойных ног.
5 эффективных способов сделать чуткий сон крепким

Еще один важный фактор, влияющий на качество сна, — образ жизни. В частности, его делает слишком чутким: алкоголь, никотин, стрессы… и телефоны, подавляющие выработку гормона сна — мелатонина .

Как решить проблему чуткого сна?

Врачи утверждают, что улучшить сон не просто, но возможно, если следовать этим рекомендациям:

Видео дня
  • Используйте программы генерирующие белый (синий, коричневый, розовый) шум. Дело, в том, что вас будит не постоянный звук, а внезапная смена звука. В свою очередь, "сон с шумом" скроет, способные разбудить, факторы и звуки.
  • Используйте специальные беруши или наушники с шумоподавлением Такие устройства плотно прилегают к ушам и не выступают слишком далеко.
  • Улучшите гигиену сна — меньше пользуйтесь телефоном, не смотрите возбуждающие видео, откажитесь от поздних ужинов, кофеина, сильных физических нагрузок. Замените их медитацией. И следите за температурой и вентиляцией в спальне — там всегда должно прохладно и свежо.

Другие новости

Гороскоп для трех знаков

Эти три знака зодиака имеют полезные увлечения

Ваша деятельность должна окрылять вас и прибавлять сил
Около 40 станций метро Лондона получат мобильное покрытие 4G и 5G

Около 40 станций метро Лондона получат мобильное покрытие 4G и 5G

Речь идет о четырех операторах мобильной связи – Three UK, EE, Vodafone и Virgin Media O2.
Что лучше стеклянный или пластмассовый контейнер

Сравнение пластиковых и стеклянных контейнеров: в чем лучше хранить пищу

Лучше выбирать стеклянные контейнеры, поскольку их производят из натуральных материалов