5 эффективных способов сделать чуткий сон крепким

Медицина утверждает, что чуткий сон — это не привычка, а проблема физиологического характера. Ее причина не только шум, Это могут быть запахи, свет, перепады температуры и состояние организма.

Оказывается, сообщает сайт CNET, согласно данным опросов, так спят более 50% людей на планете. Вот 4 основных причины "легкого" сна:

• Низкий порог возбудимости.
• Особенности прохождения различных стадий сна.
• Специфика волновой активности мозга.
• Прерывающие сон физические расстройства: нарушение дыхания, нарколепсия, синдром беспокойных ног.

Еще один важный фактор, влияющий на качество сна, — образ жизни. В частности, его делает слишком чутким: алкоголь, никотин, стрессы… и телефоны, подавляющие выработку гормона сна — мелатонина .

Как решить проблему чуткого сна?

Врачи утверждают, что улучшить сон не просто, но возможно, если следовать этим рекомендациям:

• Используйте программы генерирующие белый (синий, коричневый, розовый) шум. Дело, в том, что вас будит не постоянный звук, а внезапная смена звука. В свою очередь, "сон с шумом" скроет, способные разбудить, факторы и звуки.
• Используйте специальные беруши или наушники с шумоподавлением Такие устройства плотно прилегают к ушам и не выступают слишком далеко.
• Улучшите гигиену сна — меньше пользуйтесь телефоном, не смотрите возбуждающие видео, откажитесь от поздних ужинов, кофеина, сильных физических нагрузок. Замените их медитацией. И следите за температурой и вентиляцией в спальне — там всегда должно прохладно и свежо.