5 эффективных способов сделать чуткий сон крепким
Легкий сон можно сделать крепким
Источник: Pixabay
Медицина утверждает, что чуткий сон — это не привычка, а проблема физиологического характера. Ее причина не только шум, Это могут быть запахи, свет, перепады температуры и состояние организма.
Оказывается, сообщает сайт CNET, согласно данным опросов, так спят более 50% людей на планете. Вот 4 основных причины "легкого" сна:
- Низкий порог возбудимости.
- Особенности прохождения различных стадий сна.
- Специфика волновой активности мозга.
- Прерывающие сон физические расстройства: нарушение дыхания, нарколепсия, синдром беспокойных ног.
Еще один важный фактор, влияющий на качество сна, — образ жизни. В частности, его делает слишком чутким: алкоголь, никотин, стрессы… и телефоны, подавляющие выработку гормона сна — мелатонина .
Как решить проблему чуткого сна?
Врачи утверждают, что улучшить сон не просто, но возможно, если следовать этим рекомендациям:
- Используйте программы генерирующие белый (синий, коричневый, розовый) шум. Дело, в том, что вас будит не постоянный звук, а внезапная смена звука. В свою очередь, "сон с шумом" скроет, способные разбудить, факторы и звуки.
- Используйте специальные беруши или наушники с шумоподавлением Такие устройства плотно прилегают к ушам и не выступают слишком далеко.
- Улучшите гигиену сна — меньше пользуйтесь телефоном, не смотрите возбуждающие видео, откажитесь от поздних ужинов, кофеина, сильных физических нагрузок. Замените их медитацией. И следите за температурой и вентиляцией в спальне — там всегда должно прохладно и свежо.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
ПодписатьсяСамое читаемое
"Мы не можем делать это бесконечно": в Белом доме высказались о поставках оружия Украине
14
В Днепре сорвалось предвыборное турне Арахамии под ширмой "прифронтовых городов"
27
Под Киевом пьяный водитель Land Rover спровоцировал смертельное ДТП. Подробности и фото
28
В Киевской области в результате вражеской атаки разрушены жилые дома: есть жертва, среди пострадавших – ребенок. Фото
24
От 1100 грн за поездку? Сколько действительно стоит такси в Киеве после обстрелов
0
Оккупанты атаковали Украину 22 ракетами и 464 БПЛА: силы ПВО сбили 452 цели
13
Россия устроила комбинированную атаку на Киев: есть жертвы и раненые, под завалами могут быть люди. Фото и видео
27
Секс-символ 2000-х и звезда "Американского пирога" скатилась на дно из-за наркотиков: неадекватную актрису забрала скорая
10
