5 эффективных способов сделать чуткий сон крепким

Легкий сон можно сделать крепким. Источник: Pixabay
Медицина утверждает, что чуткий сон — это не привычка, а проблема физиологического характера. Ее причина не только шум, Это могут быть запахи, свет, перепады температуры и состояние организма.
Оказывается, сообщает сайт CNET, согласно данным опросов, так спят более 50% людей на планете. Вот 4 основных причины "легкого" сна:
- Низкий порог возбудимости.
- Особенности прохождения различных стадий сна.
- Специфика волновой активности мозга.
- Прерывающие сон физические расстройства: нарушение дыхания, нарколепсия, синдром беспокойных ног.
Еще один важный фактор, влияющий на качество сна, — образ жизни. В частности, его делает слишком чутким: алкоголь, никотин, стрессы… и телефоны, подавляющие выработку гормона сна — мелатонина .
Как решить проблему чуткого сна?
Врачи утверждают, что улучшить сон не просто, но возможно, если следовать этим рекомендациям:
Видео дня
- Используйте программы генерирующие белый (синий, коричневый, розовый) шум. Дело, в том, что вас будит не постоянный звук, а внезапная смена звука. В свою очередь, "сон с шумом" скроет, способные разбудить, факторы и звуки.
- Используйте специальные беруши или наушники с шумоподавлением Такие устройства плотно прилегают к ушам и не выступают слишком далеко.
- Улучшите гигиену сна — меньше пользуйтесь телефоном, не смотрите возбуждающие видео, откажитесь от поздних ужинов, кофеина, сильных физических нагрузок. Замените их медитацией. И следите за температурой и вентиляцией в спальне — там всегда должно прохладно и свежо.
Другие новости
Трагический случай с детства и самая страшная встреча с фанатом: рассказываем интересные факты о Стивене Кинге
Кинг появлялся в эпизодических ролях в экранизациях своих романов
Эти три знака зодиака имеют полезные увлечения
Ваша деятельность должна окрылять вас и прибавлять сил
Около 40 станций метро Лондона получат мобильное покрытие 4G и 5G
Речь идет о четырех операторах мобильной связи – Three UK, EE, Vodafone и Virgin Media O2.
Сравнение пластиковых и стеклянных контейнеров: в чем лучше хранить пищу
Лучше выбирать стеклянные контейнеры, поскольку их производят из натуральных материалов