Без болю та здуття: поради, які допоможуть уникнути проблем з кишківником

Проблеми з роботою кишкового тракту є доволі поширеною у більшості людей. Згідно із дослідженням, проведеним Голландом і Барреттом, тільки у Великобританії порушення роботи кишківника спостерігалося у 58% людей, а 45% з них — мають хронічні хвороби.

Крім того, під час поїздки через деякі обставини, також є суттєвий ризик, який може завадити справляти природну потребу. В HuffPost зібрали деякі поради, які допоможуть впоратись з такою проблемою та легко пережити мандрівку без зайвої важкості та здуття.

Поради, які допоможуть пережити відпустку без проблем з кишківником надала Пенні Вестон. Вона є високоповажним експертом із фітнесу, оздоровлення та харчування, а також директором Moddershall Oaks.

Не лягайте спати з повним шлунком

"Коли ви лежите, травній системі набагато важче працювати ефективно. Їжа найкраще перетравлюється, коли тіло знаходиться у вертикальному положенні. Якщо ви спите на повний шлунок, це може призвести до здуття живота", — каже Вестон.

Лягати

спати на повний шлунок категорично не можна. Необхідно дати організму час на перетравлення їжі. Пенні Вестон каже, що: "Для цього варто з'їсти легку їжу ввечері, щоб потім не було здуття живота, а основну їжу з'їсти в обідній час".

Ніякої шкідливої їжі перед перельотом

Здуття під час польоту є доволі поширеним явищем. Причиною цього є гази в кишківнику, які під час польоту можуть розширюватися до 30%. У цьому випадку краще уникати фаст-фуду, який ускладнює травлення, може викликати головний біль та запаморочення, що значно ускладнить переліт. Крім того, варто пам’ятати про деякі продукти, які хоча й неочевидно, однак можуть діяти як проносне.

"Якщо ви збираєтеся їсти жуйку, я б точно намагалась уникати жуйок без цукру, оскільки вони містять інгредієнт під назвою сорбіт, штучний підсолоджувач, який може діяти як проносне через погане засвоєння", — зазначає Вестон.

Рослинна їжа з пробіотиками

Раціон повинен складатися зі збалансованої їжі, який включатиме фрукти й овочі. Це дозволить мати певний запас антиоксидантів, які допомагають боротися із запальними реакціями в організмі.

Пенні Вестон зазначає, що у свіжих овочах та фруктах є багато клітковини, яка корисна для живлення кишкових бактерій і допомагає процесу проходження через кишківник. Крім того, вживання ферментованих продуктів та пробіотиків допоможе сприяти розвитку здорових бактерій у кишківнику.

Намагайтесь уникати стресу

Звісно це не так легко, як нам хочеться, але відсутність метушні та зайвого стресу дозволить запобігти появі величезних проблем зі здоров’ям кишківника. Бо саме стрес зменшує різноманітність мікроорганізмів у кишківнику.

Пийте воду

Регулярне вживання води під час їжі або після, допоможе організму розщеплювати і переробляти їжу, а отже, сприятиме процесу травлення. Вода чудово допомагає транспортувати поживні речовини та виводити шкідливі токсини. Пенні Вестон каже, що зволожений кишківник впливає на стан шкіри, імунної системи, роботу мозку та енергію.

Утримайтесь від алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може перешкоджати виробленню травних ферментів і соків. Таким чином організму стає значно важче перетравлювати та засвоювати поживні речовини з їжі. Крім того, варто пам’ятати, що алкоголь стимулює надмірне бродіння, що викликає здуття.

"Алкоголь є сечогінним засобом, через що ви частіше ходите в туалет і відчуваєте зневоднення. Це викликає такі симптоми, як головний біль і втома, тому пийте багато води під час вживання алкоголю і перед сном", — розповіла Вестон.

Раніше, OBOZ.UA повідомляв, що найбільше приваблює туристів в столиці Багамських островів - Нассау.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!

/Travel/Без болю та...