"Тиждень розвантаження" у тренуваннях: що це таке і чому ми повинні відпочивати

Багато фітнес-інфлюенсерів стверджують, що відпочинок від тренажерного залу кожні шість-вісім тижнів — відомий як "тиждень розвантаження" — насправді є ключем до покращення вашої фізичної форми.

Розвантажувальні тижні здебільшого передбачають зменшення інтенсивності ваших тренувань. Основна мета тижня розвантаження — дати організму час відновитися після втоми та пошкоджень, які можуть бути спричинені періодами інтенсивних тренувань, пише OBOZ.UA.

Інтенсивні тренування або великі обсяги тренувань призводять до накопичення пошкоджень у наших м’язових тканинах. Хоча це пошкодження є невід’ємною частиною процесу покращення результатів у фізичній формі, ці покращення можуть відбутися, лише якщо тіло має час для відновлення.

Даючи м’язам можливість відновитися, ми налаштовуємо їх на успіх.

Ризик перетренованості

Дослідження насправді показують, що гени в наших м’язах містять відбиток пам’яті — фактично утримують гени, відповідальні за ріст м’язів, у напівпідготовленому стані . Це означає, що наші м’язи готові швидше та краще реагувати на тренування в майбутньому та сприяти росту після періоду відпочинку.

Відео дня

Ще одна причина, чому так важливо відпочити від інтенсивних тренувань, полягає в тому, що без відпочинку ми можемо розвинути біль у м’язах — і, можливо, навіть синдром перетренованості . Синдром перетренованості — це тривалий період нездужання та виснаження, спричинений занадто інтенсивними або надто інтенсивними тренуваннями без належного відпочинку. На подолання може знадобитися від кількох тижнів до місяців (а в деяких випадках і років).

Дні відпочинку чи тижні розвантаження?

Зрозуміло, що час відновлення важливий як для фізичної форми, так і для загального здоров’я. Кожного разу, коли ви багато працюєте в тренажерному залі, ви повинні переконатися, що ви запланували достатньо часу для відновлення у своєму плані тренувань.

Тижні розвантаження відрізняються від днів відпочинку тим, що дні відпочинку зазвичай не включають жодних фізичних вправ (або лише дуже легкі вправи) один чи два рази на тиждень. Тижні розвантаження, як правило, передбачають певні тренування, але зі значно нижчою інтенсивністю, ніж ви звикли — зазвичай ви виконуєте приблизно на 50% менше тренувань, ніж зазвичай, або зменшуєте інтенсивність тренувань приблизно на 20%.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, які вправи допоможуть зберегти здоров'я та життєву енергію. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegramіViber, щоб бути в курсі останніх подій.