"Неделя разгрузки" в тренировках: что это такое и почему мы должны отдыхать

Редакция OBOZ

27.12.2024 18:3227.12.2024 18:32

"Неделя разгрузки" в тренировках: что это такое и почему мы должны отдыхать

Как правильно тренироваться

Источник: Freepik

Многие фитнес-инфлюенсеры утверждают, что отдых от тренажерного зала каждые шесть-восемь недель - известный как "неделя разгрузки" - на самом деле является ключом к улучшению вашей физической формы.

Разгрузочные недели в основном предусматривают уменьшение интенсивности ваших тренировок. Основная цель недели разгрузки - дать организму время восстановиться после усталости и повреждений, которые могут быть вызваны периодами интенсивных тренировок, пишет OBOZ.UA.

Интенсивные тренировки или большие объемы тренировок приводят к накоплению повреждений в наших мышечных тканях. Хотя это повреждение является неотъемлемой частью процесса улучшения результатов в физической форме, эти улучшения могут произойти, только если тело имеет время для восстановления.

Давая мышцам возможность восстановиться, мы настраиваем их на успех.

Риск перетренированности

Исследования на самом деле показывают, что гены в наших мышцах содержат отпечаток памяти - фактически удерживают гены, ответственные за рост мышц, в полуподготовленном состоянии . Это означает, что наши мышцы готовы быстрее и лучше реагировать на тренировки в будущем и способствовать росту после периода отдыха.

Еще одна причина, почему так важно отдохнуть от интенсивных тренировок, заключается в том, что без отдыха мы можем развить боль в мышцах – и, возможно, даже синдром перетренированности . Синдром перетренированности - это длительный период недомогания и истощения, вызванный слишком интенсивными или слишком интенсивными тренировками без надлежащего отдыха. На преодоление может потребоваться от нескольких недель до месяцев (а в некоторых случаях и лет).

Дни отдыха или недели разгрузки?

Понятно, что время восстановления важно как для физической формы, так и для общего здоровья. Каждый раз, когда вы много работаете в тренажерном зале, вы должны убедиться, что вы запланировали достаточно времени для восстановления в своем плане тренировок.

Недели разгрузки отличаются от дней отдыха тем, что дни отдыха обычно не включают никаких физических упражнений (или только очень легкие упражнения) один или два раза в неделю. Недели разгрузки, как правило, предусматривают определенные тренировки, но со значительно более низкой интенсивностью, чем вы привыкли - обычно вы выполняете примерно на 50% меньше тренировок, чем обычно, или уменьшаете интенсивность тренировок примерно на 20%.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, какие упражнения помогут сохранить здоровье и жизненную энергию.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA вTelegramи Viber, чтобы быть в курсе последних событий.