Як позбутися логофобії: 5 способів подолати страх публічних виступів

Поширена форма тривоги, страх публічних виступів  або логофобія проявляється у нервозності і паніці. Це переважно відбувається,  коли людину просять виступити з промовою перед аудиторією.

News Bytes пише: "Симптоми цього тривожного розладу – паралізуючий страх, що супроводжується тремтячими руками і тремтінням у голосі. Якщо ви страждаєте на щось подібне, ці 5 порад допоможуть вам розібратися в проблемі і назавжди позбутися фобії".

Зміцнюйте впевненість у собі та готуйтеся до виступу заздалегідь

Люди, які відчувають страх перед публічними виступами, як правило, бояться, щось забудуть щось сказати, або скажуть щось не те.

Найкращий спосіб впоратися з цим – добре розумітися на суті доповіді.

У процесі підготовки виберіть тему, яка вам близька і напишіть промову, пояснивши основні моменти. Такий тренінг зміцнить вашу впевненість у собі.

Потренуйте промову перед днем виступу

"Практика робить людину досконалою" - це правда, тому багаторазове повторення мови зробить вас впевненим у собі.

Почніть з читання вголос для себе. Після цього встаньте перед дзеркалом і прочитайте її ще раз. Прислухайтеся до свого голосу, тону та внесіть відповідні корективи.

Ви також можете потренуватися, виступивши перед другом.

Зніміть стрес перед виступом

Перед виступом заспокойтесь і глибоко вдихніть, щоб розслабити тіло. Візуалізуйте себе людиною,  що вимовляє  прекрасну промову, і використовуйте позитивне самонавіювання, щоб відігнати негативні думки.

Будьте щасливі і посміхайтеся, щоб організм активно виробляв ендорфіни – гормони, які підвищують настрій.

Не фокусуйтесь на натовпі

Зосередившись на аудиторії, ви ризикуєте спровокувати нервозність і забутиь текст промови.

Натомість сконцентруйтеся на матеріалі та пошукайте в натовпі знайоме обличчя друга чи колеги, з яким у вас гарні стосунки. Це відверне вас від непотрібних думок, і вам не доведеться дивитися на багато обличь одночасно.

Поспілкуйтесь з аудиторією перед виступом

Перш ніж почнете виступати перед присутніми, познайомтеся з аудиторією ближче і поспілкуйтеся з нею на більш абстрактні теми.

Так, ви почуватиметеся впевненіше, коли встановите зоровий контакт із людьми, з якими вже знайомі.

Раніше OBOZ. UA розповів, як подолати страх керування автомобілем.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.