Топ-5 важливих порад, як пережити спеку

Підвищення температури, спричинене глобальним потеплінням, може негативно впливати на наш організм, призводячи до порушення водно-сольового балансу, порушення серцевого ритму, зниження працездатності та раптового погіршення самопочуття. Дуже важливо усвідомлювати ризики, особливо серед дітей, які є більш вразливими до теплового удару.

Дорослі з серцево-судинними захворюваннями також стикаються з підвищеним ризиком серцевих нападів через індуковане температурою згортання крові. Щоб легше переносити сильну спеку, OBOZ.UA рекомендує дотримуватися цих простих, але ефективних порад.

1. Надавайте перевагу сезонним фруктам, овочам, зелені, ягодам та легким джерелам білка – яйцям, молочним продуктам, рибі та нежирним сортам м'яса. Бажано споживати їжу переважно вранці та ввечері, коли не спекотно, оскільки це сприяє кращому травленню.

2. Займайтеся фізичними вправами або тренуваннями вранці або в добре провітрюваних приміщеннях. Ідеальна температура для тренувань – нижче 20°C, оскільки під час фізичної активності м'язи виділяють тепло, що створює додатковий виклик для терморегуляції організму в умовах високих температур.

3. Перейдіть на переважно вегетаріанську дієту, зосередьтеся на овочах і фруктах, мінімізувавши при цьому жирні та м'ясні продукти. Зменшення споживання білків допомагає полегшити викликане спекою навантаження на метаболізм організму.

Відео дня

4. Часто мийте руки та обличчя і, якщо можливо, приймайте душ кілька разів протягом дня. Однак будьте обережні і не покладайтеся надмірно на кондиціонер, оскільки це може призвести до хвороби та дискомфорту.

5. Утримайтеся від вживання алкоголю, кофеїновмісних напоїв та надмірного перебування під прямими сонячними променями. Натомість надайте перевагу гідратації, вживаючи звичайну негазовану воду та втамовуючи спрагу в міру її виникнення.

У разі настання теплового удару необхідно вжити негайних заходів

Постраждалого слід перенести в затінене місце і покласти в зручне положення. Послабте будь-який тісний одяг, заохочуючи його пити звичайну воду. Крім того, охолодження чола, шиї та обличчя водою або вологим рушником допоможе нормалізувати температуру. Уважно стежте за пульсом і загальним станом людини. Якщо ситуація погіршується, негайно зверніться за медичною допомогою.