Топ-5 важных советов, как пережить жару

Повышение температуры, вызванное глобальным потеплением, может отрицательно влиять на наш организм, приводя к нарушению водно-солевого баланса, нарушению сердечного ритма, снижению работоспособности и внезапному ухудшению самочувствия. Очень важно осознавать риски, особенно среди детей, более уязвимых к тепловому удару.

Взрослые с сердечно-сосудистыми заболеваниями также сталкиваются с повышенным риском сердечных приступов из-за индуцированной температуры свертывания крови. Чтобы легче переносить сильную жару, OBOZ.UA рекомендует следовать этим простым, но эффективным советам.

1. Предпочитайте сезонные фрукты, овощи, зелень, ягоды и легкие источники белка – яйца, молочные продукты, рыбу и нежирные сорта мяса. Желательно употреблять пищу преимущественно утром и вечером, когда не жарко, поскольку это способствует лучшему пищеварению.

2. Занимайтесь физическими упражнениями или тренировками по утрам или в хорошо проветриваемых помещениях. Идеальная температура для тренировок – ниже 20°C, поскольку во время физической активности мышцы выделяют тепло, что создает дополнительный вызов терморегуляции организма в условиях высоких температур.

Видео дня

3. Перейдите на преимущественно вегетарианскую диету, сосредоточьтесь на овощах и фруктах, минимизировав при этом жирные и мясные продукты. Уменьшение потребления белков помогает облегчить вызванную жарой нагрузку на метаболизм организма.

4. Часто мойте руки и лицо и, по возможности, принимайте душ несколько раз в течение дня. Однако соблюдайте осторожность и не полагайтесь чрезмерно на кондиционер, поскольку это может привести к болезни и дискомфорту.

5. Удерживайтесь от употребления алкоголя, кофеиносодержащих напитков и чрезмерного пребывания под прямыми солнечными лучами. Вместо этого отдайте предпочтение гидратации, употребляя обычную негазированную воду и утоляя жажду по мере ее возникновения.

В случае наступления теплового удара необходимо принять немедленные меры

Пострадавшего следует перенести в тени и положить в удобное положение. Ослабьте любую тесную одежду, поощряя ее пить обычную воду. Кроме того, охлаждение лба, шеи и лица водой или влажным полотенцем поможет нормализовать температуру. Внимательно следите за пульсом и общим состоянием человека. Если ситуация усугубляется, немедленно обратитесь за медицинской помощью.