Стратегія заземлення: 5 технік, які допоможуть пережити стресовий досвід
Сьогодні ми живемо у той час, коли негативні збудники змушують нас відчувати неконтрольовану хвилю негативних емоцій. Крім того, переживши шокуючий досвід у людини може з’явитись постравматичний стресовий розлад (ПТСР), з яким важко впоратись без порад та сторонньої допомоги.
Одним із дієвих методів подолання стресу та подальших розладів є стратегія заземлення, яка допомагає позбутися панічних атак та небажаних спогадів. Як це працює, розповіли в NewsBytes.
Зверніть увагу на своє оточення
Для тих, у кого є ПТСР та тривожні розлади, варто дослухатись до всього, що вас оточує в реальному житті, щоб позбавитись від ефемерних відчуттів та спогадів. Зокрема, ви можете слухати вітер, звуки живої природи, шум води та горіння багаття.
Спробуйте виконати дихальні вправи
Науково доведено, що саме діафрагмальне дихання може покращити концентрацію та настрій. Крім того, дихання знижує рівень кортизолу, гормону стресу.
Увімкніть всі 5 почуттів
Існує техніка "5-4-3-2-1", суть якої полягає у концентрації на 5 речах. Зокрема, 5 речей ви можете побачити, 4 лише почути, до трьох доторкнутись з того місця, у якому знаходитесь на даний час, 2 речі ви можете понюхати і лише 1 річ спробувати.
Не тримайте у собі
Коли ви відчуваєте, що вам важко і ви буквально тонете у спогадах — поговоріть з близькою людиною. Це не означає, що вам потрібно говорити буквально про всі свої проблеми, достатньо самої розмови. Діалог можна провести під час особистої зустрічі, телефоном і навіть у повідомленнях у месенджері.
Пограйтесь із домашнім улюбленцем
Контакт із домашніми тваринами — це справжня пігулка від стресу. Якщо у вас немає свого вихованця, ви можете завітати до друзів, які мають свого улюбленця або подумати про те, щоб завести свого вихованця, якщо ви до цього готові.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
10
25
28
24
0
13
27
9
