Стратегия заземления: 5 техник, которые помогут пережить стрессовый опыт

Сегодня мы живем в то время, когда отрицательные возбудители заставляют нас ощущать неконтролируемую волну негативных эмоций. Кроме того, пережив шокирующий опыт у человека может появиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), с которым трудно справиться без советов и сторонней помощи.

Одним из действенных методов преодоления стресса и последующих расстройств есть стратегия заземления, которая помогает избавиться от панических атак и нежелательных воспоминаний. Как это работает, рассказали в NewsBytes.

Обратите внимание на свое окружение

Для тех, у кого есть ПТСР и тревожные расстройства, следует прислушаться ко всему, что вас окружает в реальной жизни, чтобы избавиться от эфемерных ощущений и воспоминаний. В частности, вы можете слушать ветер, звуки живой природы, шум воды или горения костра.

Попытайтесь выполнить дыхательные упражнения

Научно доказано, что диафрагмальное дыхание может улучшить концентрацию и настроение. Кроме того, дыхание снижает уровень кортизола, гормона стресса.

Включите все 5 чувств

Существует техника "5-4-3-2-1", суть которой состоит в концентрации на 5 вещах. Таким образом, 5 вещей вы можете увидеть, только 4 услышать, до трех прикоснуться с того места, где находитесь в данный момент, 2 вещи вы можете понюхать и только 1 вещь попробовать.

Видео дня

Не держите в себе

Когда вы чувствуете, что вам тяжело и вы буквально тонете в воспоминаниях — поговорите об этом с близким человеком. Это не значит, что вам нужно говорить буквально обо всех своих проблемах, достаточно самого разговора. Диалог можно провести при личной встрече, по телефону и даже в сообщениях в мессенджере.

Поиграйте с домашним любимцем

Контакт с домашними животными – это настоящая таблетка от стресса. Если у вас нет своего питомца, вы можете посетить друзей, которые имеют своего любимца или подумать о том, чтобы завести своего питомца, если вы к этому готовы.