Як змінити свій спосіб життя, щоб запобігти хворобам серця та інсульту: 5 порад

OBOZ.UA розповів про ефективні стратегії підтримки здоров'я серця та зниження ризику інших захворювань. Намагайтеся поступово впроваджувати корисні звички у свою буденність.

Уникнення куріння

Куріння сигарет є основною причиною серцевих захворювань. Тютюн пошкоджує кровоносні судини, зменшує кількість кисню в крові та підвищує кров'яний тиск. Кинувши палити, ви значно знизите ризик серцевих захворювань та інсульту.

Здорове харчування

Збалансоване, поживне харчування має вирішальне значення для підтримки здоров'я серця. Відмова від трансжирів, надмірної кількості солі та солодкої їжі є ключовим фактором профілактики серцевих захворювань та інсульту. Обирайте раціон, багатий на фрукти, овочі, цільнозернові харчі, нежирні білки та корисні жири. Важливо пам'ятати про розмір порцій, щоб уникнути переїдання.

Фізична активність

Регулярна фізична активність має важливе значення для здоров'я серцево-судинної системи. Мінімум 150 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Включення силових вправ принаймні двічі на тиждень також корисно для підтримки здоров'я серця.

Відео дня

Боротьба зі стресом

Хронічний стрес негативно впливає на здоров'я серця. Слід практикувати методи зниження стресу, такі як медитація, глибоке дихання, йога або проведення часу на природі. 

Регулярні медичні огляди

Важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Медичні працівники можуть запропонувати рекомендації щодо підтримання цих маркерів здоров'я в оптимальних межах.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше OBOZ.UA розповів, як швидко зняти втому.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.