Українська

Актуально

Как изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить болезни сердца и инсульт: 5 советов

Советы для здоровья сердца
Советы для здоровья сердца. Источник: freepik

OBOZ.UA рассказал об эффективных стратегиях поддержания здоровья сердца и снижении риска других заболеваний. Старайтесь постепенно внедрять полезные привычки в свою обыденность.

Избегание курения

Курение сигарет является основной причиной сердечных заболеваний. Табак повреждает кровеносные сосуды, уменьшает количество кислорода в крови и повышает кровяное давление. Бросив курить, вы значительно снизите риск сердечных заболеваний и инсульта.

Здоровое питание

Сбалансированное питательное питание имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца. Отказ от трансжиров, избыточного количества соли и сладкой пищи является ключевым фактором в профилактике сердечных заболеваний и инсульта. Выбирайте рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Важно помнить о размере порций, чтобы избежать переедания.

Физическая активность

Регулярная физическая активность имеет немаловажное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, таких как скорая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Включение силовых упражнений, по крайней мере, дважды в неделю также полезно для поддержания здоровья сердца.

Видео дня

Борьба со стрессом

Хронический стресс оказывает негативное влияние на здоровье сердца. Следует практиковать методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или времяпрепровождение на природе.

Регулярные медицинские осмотры

Важно регулярно проверять АД, уровень холестерина и сахара в крови. Медицинские работники могут предложить рекомендации по поддержанию этих маркеров здоровья в оптимальных пределах.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как быстро снять усталость.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Азбука свиданий: в Instagram появился захватывающий тренд для влюбленных

Азбука свиданий: в Instagram появился захватывающий тренд для влюбленных

Важно составить список идей для свиданий на каждую букву алфавита
Отказываетесь от молока? Пять веганских альтернатив для людей с непереносимостью лактозы

Отказываетесь от молока? Пять веганских альтернатив для людей с непереносимостью лактозы

Одним из популярных заменителей молока является миндальное молоко, обладающее восхитительным орехово-сладким вкусом
Могут ли кошки есть собачий корм, а собаки кошачий? Все аргументы за и против перекрестного кормления

Могут ли кошки есть собачий корм, а собаки кошачий? Все аргументы за и против перекрестного кормления

Это лучше, чем оставить животное голодным, но увлекаться перекрестным кормлением не стоит
Советы, как распознать фальшивого друга

Как распознать фальшивого друга: 3 лайфхака

Фальшивые друзья могут вам помешать