Как изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить болезни сердца и инсульт: 5 советов

OBOZ.UA рассказал об эффективных стратегиях поддержания здоровья сердца и снижении риска других заболеваний. Старайтесь постепенно внедрять полезные привычки в свою обыденность.

Избегание курения

Курение сигарет является основной причиной сердечных заболеваний. Табак повреждает кровеносные сосуды, уменьшает количество кислорода в крови и повышает кровяное давление. Бросив курить, вы значительно снизите риск сердечных заболеваний и инсульта.

Здоровое питание

Сбалансированное питательное питание имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца. Отказ от трансжиров, избыточного количества соли и сладкой пищи является ключевым фактором в профилактике сердечных заболеваний и инсульта. Выбирайте рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Важно помнить о размере порций, чтобы избежать переедания.

Физическая активность

Регулярная физическая активность имеет немаловажное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, таких как скорая ходьба, езда на велосипеде или плавание. Включение силовых упражнений, по крайней мере, дважды в неделю также полезно для поддержания здоровья сердца.

Видео дня

Борьба со стрессом

Хронический стресс оказывает негативное влияние на здоровье сердца. Следует практиковать методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или времяпрепровождение на природе.

Регулярные медицинские осмотры

Важно регулярно проверять АД, уровень холестерина и сахара в крови. Медицинские работники могут предложить рекомендации по поддержанию этих маркеров здоровья в оптимальных пределах.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как быстро снять усталость.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.